Klata

Witam, od trochę ponad tygodnia jadę na mono i jestem w 100% zadowolony z przyrostów, ale kurczę mam jeden problem. Przyrosty są jak najbardziej widoczne już po tak krókim czasie, ale nie mam dobrego treningu na klatę. Do tej pory robiłe klatę prostą 3 serie 12-10-6/8, klatę skos 3 12-10-6/8, klatę prostą wąski uchwyt 3 12-10-6/8 i na koniec rozpiętki 3 8 (4s opuszczanie i 4 sekundy przytrzymywanie na największym napięciu) lub normalne rozpiętki. Słyszałem jednak od doświadczonych ludzi, że bardzo dobrze wchodzi najpierw rozpiętki normalne na prostej i od razu tyle samo powtózeń wyciskania sztangielek na skosie. Spróbował bym ten trening, ale nie wiem jak go rozpisać. Chciałbym robić minimum 12 serii i na koniec małym ciężarem dobić mięśnie. Robię tak z innym partiami i mega pompa wchodzi.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, ale full osprzętu tam nie ma jeśli chodzi o nogi

Dieta: nie ma i nie będzie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Kaizen mono, olimp omega i witsy multiple, carbo biogenix i ultra whey biogenix

Dieta : nie ma i nie będzie - będą spadki po cyklu

Nie masz dobrego treningu na klatkę?? Moim zdaniem jest wszystko ok poza tym że do każdego ćwiczenia możesz dodać jeszcze jedną serie. Piszesz, że od doświadczonych kolegów masz tę informację...założe się, że twoi doświadczeni koledzy mają nieco dłuższy staż niż 5 miesięcy , reasumując moim zdaniem serie łączone powinieneś odłożyć na później.
Ps. Napisz dlaczego uważasz że masz zły trening na klatkę; brak efektów??

majkel47, z dietą tak pojechał żeby mi nie wyspisywali o niej. Wiem co i ile jem i to mi wystarczy.
Fokus_pok, są efekty, ale nie zadawalają mnie zbytnio. Chciałbym zwiększyć objętość klaty wzdłuż i wszerz, a z tym są największe problemy. Co do znajomych to jeden z nich ma spory staż, a drugi jest instruktorem na siłowni tylko nie tej, na któej ćwiczę, ale wolę zapytać i tu o pomoc i mieć jakiś wybór. Chyba spróbuję treningu łączonego na klatę, bo na bary czy trica elegancko wchodzi.

Przez te 5 miesięcy masz ten sam trening?? (w tym wypadku chodzi konkretnie o klatke, bo pisałeś że w innych partiach zmiany wprowadziłeś)

Zmieniony przez - Fokus_pok w dniu 2009-04-11 11:43:42

W klacie też wprowadzałem, ale nie jestem zadowolony z żadnego treningu, który dotychczas stosowałem jeśli chodzi o klatę.

Najlepiej by było gdybyś przedstawił swoje osiągi i wtedy będziemy mogli ocenić czy faktycznie klatka u Ciebie słabo idzie czy też poprostu masz zbyt wygórowane oczekiwania. Jak masz możliwość to daj foto przed i po.

Nie mam możliwości. Na sucho jak ćwiczyłem 3 miechy to przyrost był od 60 do 90 na klatę.

Głównie chodziło mi o ostatni okres.
Powiem tak, póki idzie nic nie zmieniaj (poza ty, że do każdego ćwiczenia po jednej serii). Problemu też możesz szukać w doborze obciążenia. Na serie łączone przyjdzie czas. Pozdrawiam

Czyli robić po 4 serie 1 ćwiczenia? ławka prosta, skośna i rozpięki 4-4-4 12-10-8-6?

Wybór pierwszego ćwiczenia zależy od Ciebie, tzn. płaska ławka bądź jeden skos (w zależności od części klatki jaką chcesz podkreślić). Np. jeżeli miałeś teraz płaską na początku to teraz możesz zacząć od skosu.Rozpiętki daj na koniec. Liczba powtórzeń ok.
pozdrawiam