do lata coraz blizej xpand + ostrowia + zma

monohydrate zakupiony kto pomoze z treningiem?

Ja pomogę


TRENING:
1. KLATA
* ROZPIĘTKI SKOS 12,10,8,6 to ostanie i 3 serie po 12 pow
* WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA PROSTA 12,10,8,6 to ma być pierwsze
* PRZENOSZENIE SZTANGI LEŻĄC 12,10,8,6 wywal i daj wyciskanie na skosie
* WYCISKANIE SZTANGI SKOS WĄSKO 12,10,8,6 wywal

2. BICEPS
* UNOSZENIE MŁOTKOWE HANTLI 12,10,8 wywal uginanie ze sztangą 3 serie
* LEŻĄC NA SUWNICY ŚCIĄGANIE LINEK 12,10,8 wywal młotki daj 3 serie
* UGINANIE RĘKI Z HANTLĄ O KOLANO 12,10,8
* UNOSZENIE SZTANGI WASKO '21' 7,07,7 wywal

3.PLECY
MC 12,10,8,6
* WIOSŁOWANIE HANTLĄ 12,10,8,6 daj jako 3
* SCIAGANIE DRAZKA WYCIĄGU ZZA GŁOWE 12,10,8,6 waywal
* SCIAGANIE UCHWYTU DRĄZKA Z PRZODU 12,10,8,6
* PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI 12,10,8,6 waywal

4. TRICEPS
* SCIAGANIE WYCIAGU JEDNORĄCZ 12,10,8
* WYCISKANIE FRANCUZKIE DO CZOŁA 12,10,8
* PORĘCZE 15,15,12 to pierwsze i MAX pow
*LEZAC NA SUWNICY SCIAGANIE LINEK 12,10,8 wywal

5. BARKI
* UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD 14,12,10,8 wywal
* BRAMA 14,12,10,8 wywal i daj unoszenie hantlami
* WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC 12,10,8,6 to pierwsze i tu daj unoszenie ale w opadzie


Gdzie nogi przedramie,kaptury???

a jaki mam trening na nogi zrobic i kaptury? brzuch cwicze z przedramieniem w dni wolne

nie przedramie masz dać np do bica i brzuch do każdego treningu



nogi połącz z barkami

przysiad 4 serie x12x10x8x6-8
uginanie na maszynie 4 serie x12x10x8x6-8
to samo tylko na brzuchu 4 serie x12x10x8x6-8
łydki 4 serie MAX

trening 11.04.09
KLATA
WYCISKANIE SZTANGI Ł.PROSTA: 78KG *10, 65KG*12,69KG*10,69KG*8
WYSCISKANIE HANTLI: 28KG/HANTLA*2- 12,12,10,8
WYCISKANIE WASKO SZTANGI: 48KG*12,10,8*61
ROZPIĘTKI SKOS: 18KG/HANTLA*2: 12,12,12

i tylko klata była? Ćwiczysz na treningu tylko 1 partię?

yhh test już sie zaczyna z ułożoną dietą itp a nie dopiero w teście układanie wszystkiego . Rośnij

dawaj dawaj dobre mono

puszka xp powoli opróżniona efekty to narazie tylko na sile zauwazylem i pompie po treningu.

ten test to kapa jak nic nie robisz wypisków nie nakręcasz filmików