plan treningowy - porady

Witam, ćwicze od 5miesięcy z tym, że miałem 1,5 miesiąca przerwy spowodowanej zbierającą się wodą w łokciu. Także w treningu jestem dopiero od końca stycznia.

Moja dieta , która stosuje od czasu gdy wznowiłem treningi jest raczej dobra (wspomagam się gainerem) dlatego chyba nie warto o niej pisac. Powiem tylko, że w przeciągu tych kilku tygodni przytyłem 5-6 kg.

Ćwicze planem:

Poniedziałek: Klatka + triceps
1)Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-10-8
2)Wyciskanie sztangielek 4x10
3)Rozpiętki na ławce skośnej 12-10-10-8
4)Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-10-8
5)Pompki na poręczach 2x25 + 2x maks

Środa: Biceps + barki
1)Uginanie przedramion z sztangą 12-10-10-8
2)Uginanie przedramion z hantlami 4x10
3)Uginanie ramion na modlitewniku 4x10
4)Wyciskanie hantli siedząc 4x10
6)Podciąganie sztangi pod brodę 4x10

Sobota: biceps+plecy
1)Uginanie przedramion z sztangą 12-10-10-8
2)Uginanie przedramion z hantlami 4x10
3)Uginanie ramion na modlitewniku 4x10
4)Podciąganie szeroki nachwyt 4x10
5)Wiosłowanie 4x10


Tak wygląda mój plan treningowy. Będę wdzięczny jeśli ktoś udzieli mi wskazówek i korekt tego planu.
ps. do tego mam pytanie które partie mięśni moge robić na drążku? a także czy na brzuch zacząć robić ABS II?

Wiek: 19 lat
Wzrost: 181 cm
Waga: 76 kg

dodam, że celem jest przybranie masy.

A nogi?

własnie zapomniałem odpisać. Nogi mam na prawdę ładie wyrobione i silne. Wszystko przez sporty , które wczesniej uprawiałem (p. nożna. , częsta jazda na rowerze) dlatego poki co nie zamierzam ćwiczyć mięśni nóg, gdyż są po porstu za duże w porownaniu do reszty ciała.

-nóg brak
-biceps x 2
-biceps przed plecami
-wiecej serii na biceps niż na plecy,w ogóle wiecej na bica niż na wszystko.

podsumowanie:
Ten plan to g****

QUEBLO, prosiłem o pomoc a nie pisanie co jest gównem czy nie. Ale widac niektórzy nie potrafią zrozumieć prostych rzeczy i całe zycie jadą po innych.

A dwie serie w tygodniu na biceps doradziła mi pani ze sklepu z odzywkami.