Najszerszy grzbietu.

Witam.

Chcial bym Was prosic o wypisanie dla mnie cwiczen na najszerszy grzbietu.

Moze troche jasniej.. mam mala kontujze kregoslupa w okolicy ledzwiowej wiec chcial bym aby te cwiczenia nie obciazaly bardzo kregoslupa.. wiec odpadaja wszystkie wioslowania.

Wszystkie inne partie robie na 200% mozliwosci tylko plecy trosze lzej pracuja.. poki co moge smialo wykonac sciaganie gornej linki wyciagu i wioslowanie lezac na prostej laweczce do klatki.

Zatem czekam na propozycje..

dzieki :)


zapomnialem dodac ze cwiczenie w piwnicy gdzie mam tylko wyciag gorny i dolny. <z maszyn>

Zmieniony przez - wafel_ksc w dniu 2009-04-09 15:07:54

1) Drążęk szeroko lub ściągania uchwytu szerokiego do klatki/karku, ściągania lub podciągania w wąskim chwycie, w neutralnym chwycie lub podchwytem.

2) Wiosłowania w leżeniu na ławeczce lub z podparciem klatki, wiosłowanie sztangielką w podparciu drugą ręką.

3) Przenoszenia sztangielką.

4) Izometryki.

wszelkiego rodzaju podciaganie na drazku, rob duzo z jogi na odcinek ledzwiowy, sam przez to przechodzilem i jakby mi ktos wczesniej o tym powiedzial to bym mu nie uwierzyl, ze to az tak pomaga

a dasz jakis namiar na te cwiczenia..

bo bol daje sie we znaki juz okolo 6 misiecy..

jestem po rechabilitacji.. i nic.

krzychu a naczym polegaja izometryki?

Zmieniony przez - wafel_ksc w dniu 2009-04-09 21:05:34

Krzych666 - dlaczego wioslowania radzisz z podparciem klatki ?

namiaru nie moge ci dac bo uczyla mnie zona mojego kumpla, ktora jest instruktorka jogi.
a o izometrii byly juz tematy na tym forum wiec najlepiej uzyc wyszukiwarki

Ok dzieki poszukam :)

ptakasraka mysle ze takowe zaproponowal bo nie obciazaja bardzo kregoslupa.. tak mysle.

Moze mial cos innego na mysli.. poczekamy na jego wypowiedz.

Jak masz problem z kręgosłupem to szukaj na forum i pytaj do Pumy i Wodyna. Wiedza naszych cudownych lekarzy, lol. Dzisiaj mój kolega poszedł po L4 na jeden dzień ze go kark boli ( jaja se robił ) a dostał na 2 tygodnie. Idź do lekarza typowo sportowego albo pytaj specjalistów ( wymienionych wyżej ).
Pozdro