Armagedon do poprawki PILNE

...

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Armageddon 2 razy w tyg (wt i pt):
ss - superserie (pierwsze serie do max)
Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem x4
Bicepsy Uginanie ramion stojąc x4

SS
Tricepsy Francuz na ławce leżąc x3
Bicepsy Młotki x3

Tricepsy Przysiady w podporze tyłem x3 (max)

Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem x3

Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z
Uginaniem nadgarstków nachwytem x3

w po i czw
w po jak mam samoobronę to sobie daruje jak nie to tak samo jak w czwartek:

[nogi] x3
Nogi przysiady ze sztanga
Wspięcia na palcach z sztanga na barkach

[plecy/klatka] x2 ss
podciaganie sztangi wzdłuż tulowia
sztanga na ławeczce za głowe (proste rece)

[plecy/klatka] x3 ss
rozpiętki/wyciskanie (zmiana co 2 tyg)
sztrugsy

[ramiona przód/tył] x2 ss
expander na tył ramion
wznosy ramion ze sztangielka przed siebie (6s)

Ćwiczę sprzętem w domu. King_Odin mnie tu wygonił po poprawkę, mam nadzieję, że coś dostane :)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

węższy chwyt daj w wyciskaniu
w podciąganiu na drążku dodawajh ciężaru, podwieszaj jakoś do pasa

nie ma sensu po 20 podciągnięć robić

wiosłowanie rób sztangielką-nie będzie cierpiał panel

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

krzych666

Ekspert

Szacuny 315 Napisanych postów 5572 Wiek 54 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 16915

Bez urazy - ale sam pomysł armageddonu to głupota. Na określenie pomysłu wykonywania armageddonu dwa razy w tygodniu brakuje dostatecznie obelżywych określeń w języku polskim...

Dodatkowo to co opisujesz nie ma nic wspólnego z armageddonem...

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2009-04-09 18:26:44

Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

To co proponujesz jak to poprawić a raczej przerobić, skoro już zacząłem robić, jestem w połowie jest raptem 1cm ale waga ani drgnie..

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

trening był ułożony na podstawie tego: http://www.*****************/forum_kulturystyczne/armagedon_wielkie_ramiona.html poratujcie. Rok temu dał efekt tj bic 38 a potem spadek na 34 obecnie 36.. jakby nie było strasznie mi ręce odstają od reszty..

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

widzisz, dobrze mówiłem

napisz jaki jest Twój priorytet przede wszystkim

jakim sprzętem dysponujesz/siłka profersjonalna czy domowa itd.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-04-09 20:27:30

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ćwiczę w domu. Mam hantle, 3xsztanagi i ławeczkę, ale bez stojaków. Do tego drążek i ekspander. Obciążenie w sumie 170kg. Prio to ramiona (biceps i triceps) przy okazji może być też obręcz barkowa. Bardzo szybko się regeneruje (ekto). Ćwiczyć mogę jakieś 3 dni w tygodni + zawsze w poniedziałek mam samoobronę/wf 2h (FBW jak się patrzy). Ponieważ ćwiczę w domu raczej stronię od dużych obciążeń wolę 4 razy więcej machnąć i zrobić to dokładnie niż odwalać kaszankę.

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

coś bym zaproponował, ale ....
poczekam co Krzych wymyśli

...

krzych666

Ekspert

Szacuny 315 Napisanych postów 5572 Wiek 54 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 16915

Powtarzałem setki razy, że armageddon to ekstremalny plan który można stosować w wyjątkowych sytuacjach. W dodatku jest to metoda wyłącznie dla osób o dużym stażu. Armageddon robi się raz na kilka miesięcy a nie 2 razy w tygodniu. Potem są takie efekty, że spada 4 cm w bicepsie.

King - proponuj, bo mnie ręce opadły

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2009-04-09 23:07:00

Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

to co teraz?

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

podbijam ;) bo dalej nie wiem co jest źle i jak poprawić..

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

cześć

ja myślę, że po czymś "takim dziwnym" możesz klasycznie pojechać, np:
klata+triceps
plecy+biceps
nogi+barki

na duże partie 3-4ćwiczenia
na małe 2-max3 ćwiczenia

bez kombinowania bym zrobił teraz: na biceps np. uginanie ze sztangą stojąc 8-10-12-14
potem młotki podobnie

ja radzę dać więcej regresji niż progresji
dopasuj ćwiczenia po prostu jakie chcesz, napisz to i ew. się poprawi