Potrzebuje POMOCY co do Mojego Planu !!!!!!!!!!!

Witam !!!! Mam problem Moj staz na Siłowni to na 2lata nie wiem czy na tym planie dalej mam jechac bo cos Bicepsy Mi stoja w Miejscu Kumple mowia ze zmalalem a normalnie cwiczylem tak jaki mialem plan zadnego dnia nie opuscielm i walilem na sucho wiec potrzebuje waszej opini co do mojego planu wiec tak:
Poniedzialek:
*Klata
1.wyciskanie sztanga na płaskiej serie 12,10,8,6,8 max
2.wyciskanie sztangielkami na plaskiej serie takie same
3.wyciskanie sztanga na skosie
4.wyciskanie sztangielkami na skosie
5.rozpietki na plaskiej
6.rozpietki na skosie
Wtorek
*Triceps
1.sciaganie drazka na wyciagu
2.wyciskanie francuskie jednoracz siedzac
3..PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
4.pompki w podporze tyłem
5.wyciskanie waski
Środa
*Bicepsy
1.uginanie ramion ze sztanga stojac
2.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku
3.siodemki
4.sposob arnolda
5.uginanie ramion sztangielkami w chwycie młotkowym stojac
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
Czwartek
*barki
1.wycisknie sztangi stojac sprzed glowy
2.wyciskanie sztangi siedzac zza karku
3.wyciskanie sztangielek siedzac
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
6..Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Piatek
*Plecy
1.podciaganie na drazku szeroko nachwyt zza karku
2.wioslowanie sztnga
3.wioslowanie sztangielka
4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
5.na dzien dobry
6.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":sztangielkami
7.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":sztanga
8.martwy ciag
Niedziela
*Nogi
1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
2.UGINANIE NÓG stojac
3.przysiady ze sztanga
4.wspiecia na palcach
I to jest Moj plan chcem sie dowiedziec czy dobry a jak nie to jaki powinienem stosowac czekam na odpowiedzi serie to we wszystkich cwiczeniach 12,10,8,6,8 max

6 cwiczen na bicepsy? Czlowieku wiecej nie znaczy lepiej...

zdr.

to cos podpowiedzcie mi

poczytaj o FBW lub o splicie na forum jest pełno gotowych planów wystarczy poszukać
pozdro

zrozum chlopak ze ja chce plan zeby taki dobry dla Mnie byl

skoro nie masz większego pojęcia o pracy, regeneracji i nadbudowie własnych mięśni to skorzystaj z rady kolegi i poszukaj gotowego planu. Kolejna sprawa nie wkleiłeś ankiety jesteś anonimem. Plan bardzo obszerny,jednym słowem przesadziłeś.

Chcesz pomocy to:
* Uzupelnij sumiennie ankiete
* Podaj nam ciezary na jakich pracujesz w WL, MC, przysiadzie

zdr.

jaka ankiete ?

post podwieszony w dziale. rozglądaj się trochę https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć :Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 83

Wzrost : 175

Cel treningowy : Masa Siła

Staż treningowy na siłowni :2 lata

Uprawiane inne sporty :nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczki sztangi sztangielki atlas standardowy modlitewnik wiec wszystko chyb jest

Dieta :jest

Przeciwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : nie

MCzaczynam od 95 kg a koncze na 110 kg
Przysiadyzaczynam od 55 kg koncze na 70 kg
tylko odstepy pomiedzy seriami u Mnie sa takie ze nie mam co 2 minuty tylko jak poczuje ze juz moge wyciskac to wtedy sie klade np by wyciskac na klate