Redukcja 3-4 kg

A więc mam parę kilo do zrzucenia ,zwłaszcza na brzuchu ( obwód 92cm ) .Wcześniej ćwiczyłem na masę i mnie trochę zalało.Chciałbym przede wszystkim wyrzeźbić sobie brzuch.Zacząłem 2 dni temu 6 Weidera , do tego ćwiczę 4-5 razy w tygodniu na siłowni. Do tego biegam ,ale nie wiem czy lepiej biegać truchtem 30-40 minut czy może lepiej wykonywać trening interwałowy ??


Waga 80kg
Wiek 17
Wzrost 179
Staż 14 miesięcy
Zapotrzebowanie kcal: 2300
Przeglądając forum w podwieszonych tematach nie mogłem zlaleść info ile kalorii na dzień powinienemm przyjmować. Czy dieta 1200 kcal będzie odpowiednia?
Na razie jem tak (pewnie źle):

Posiłek 1 8.00 - 9.00
-Serek wiejski 200g (194 kcal B22 W4 T 10
-Kromka chleba słonecznikowego
-Plaster wędliny drobiowej
- Pomidor

Posiłek 2 11.30-12.30
-2 Jabłka 300g (150kcal B 1 W 30 T 1)
-Tuńczyk w wodzie 100g (110 kcal B 22 W 1 T 1)

Posiłek 3 15.00 -16.00
Tu nie wiem za bardzo co zjeść


Posiłek 4 18.00-19.00
Ser twarogowy chudy 125 g(125 kcal B 25 W 4,5 T 0)
Pomidor , plaster wedliny drobiowej

Suple
Activlab BCAA 1000 (przyjmować 3 tabletki po i przed wysiłkiem czy 1 rano 2 przed treningiem 2 po treningu i 1 na noc?
Avtivlab Thermo Shape ( 1 przed śnaidaniem i 2 przed obiadem ,oczywiście 30 minut przed )
Activlab L-carnitine 600 ( 2 tapsy 1h przed wysiłkiem)

Liczę na poprawę moich błędów

"Waga 80kg Wiek 17
Wzrost 179
Staż 14 miesięcy
Zapotrzebowanie kcal: 2300
Przeglądając forum w podwieszonych tematach nie mogłem zlaleść info ile kalorii na dzień powinienemm przyjmować. Czy dieta 1200 kcal będzie odpowiednia?"

Załamałem się

Na razie jem tak (pewnie źle):
Ano źle. Ale ważniejszy jest dla nas jadłospis jaki masz zamiar rozpoczynając redukcję. To co było wcześniej jest zbędne.

Do tego biegam ,ale nie wiem czy lepiej biegać truchtem 30-40 minut czy może lepiej wykonywać trening interwałowy ??
Interwały. Jak dasz radę robić porządnie.

Trening siłowy też tak po łebkach? :-]

1. Ułóż poważną dietę
2. Wywal suple odkładając je na póżniej
3. Przy Twojej wadze i wzroście imo nie może być tragedii jeno mięśni mało.
4. Zapotrzebowanie 2300, dieta 2100-2000 :]

Moje wymiary to 110 w klatce ,128 w barkach , 92 pas , 38 prawa łapa i 37,5 lewa łapa , rekord na płaskiej 107kg ,więc z tym mięchem chyba tak źle nie jest. Ćwiczę brzuch i mam jego mięśnie ,ale niestety przykryte tłuszczykiem i na nim chcę się głównie skoncentrować.

otto18: tluszczu nie spala sie miejscowo wiec nie da sie zhubic tluszczu tylko z brzucha. Robiac setki brzuszkow bez odpowiedniej diety i tak beda one przykryte tluszczykiem. Skoncentruj wiec sie na odpowiednio zbilansowanej diecie a tluszczyk zniknie :)

Cieszymy się z Twoich osiągnięć, ale w kwestii rad to nic nie zmienia.