Dieta redukcyjna - przemyślana!

Etap 1

1
93(kg) x 24(h) = 2232
2.
2232 x 1.2 = 2678,4kcal

Etap 2
a) białka
2 x 93 = 186g
4 x 186 = 744kcal
b) węgle
20% z 2678,4 = 535,68kcal
535,68 / 4 = 133,92g
c) tłuszcze
2678,4 - 744 - 535,68 = 1398,72 kcal
1398,72 / 9 = 156g

Etap 3

Posiłek 2 - 12:00
Posiłek 3 - 15:15 (przed treningowy)
Posiłek 4 - 17:30 ( po treningowy)
Posiłek 5 - 20:30
Posiłek 6 - 23:30


Posiłek 1 - 9:45 (B:27 T:39 W:47) 657kcal
Płatki owsiane 70g
mleko(nie licze do bilansu)
100g Białka z jaj kurzych
20g żółtka z jaj kurzych
20g migdałów
jablko(nie licze do bilansu)
20g oliwy z oliwek

Posiłek 2 - 12:00 (B:27.4 T:38 W:11,6) 487kcal
120g sera białego
40g orzechów włoskich
10g oliwy z oliwek

Posiłek 3 - 15:15 (B:31 T:10 W:38 ) 353kcal
50g ryżu brązowego
100g tuńczyka w oleju

Posiłek 4 - 17:30 (B:37 T:2 W:31 ) 323kcal
50g makaronu
100g piersi z kurczaka
100g białka jaja kurzego

Posiłek 5 - 20:30 (B:43 T:58 W:1 ) 724kcal
100g tuńczyka w oleju
100g zółtka jaja kurzego
20g oliwy z oliwek

Posiłek 6 - 23:30 (B:21 T:5 W:4,5 ) 145kcal
120g sera białego

B: 186g T: 152g W: 133G = 2689kcal

Prosze o ewentualne poprawki
z góry dzięki bo troche sie nad tym nasiedziałem

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 93

Wzrost: 182

Obwód klatki: 112

Obwód ramienia: 41,5

Obwód talii: 103

Obwód uda: 59

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie mogłem sie połapać

Aktywność w ciągu dnia: praca dorywcza, studia zaoczne

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, koszykówka na osiedlu

Odżywianie: jadłem za dużo i sie spasłem

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: break

Stan zdrowia: Dobry stan zdrowia

Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby, siłowe wszystkie dni w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: brak funduszy

Stosowane wcześniej diety: brak

mleka nie wliczasz bo? Jak już musisz pić ten syf wybadałoby wliczyć, bo trochę kcal ma.

tuńczyk w oleju odpada, w wodzie - kilka puszek w tygodniu - ok. I jak odmierzasz te sto gram? jesz jedną i 2/3 drugiej puszki?

warzywa gdzie są?
makaron jaki?

pzdr/

Koniu, jakie Ty masz puchy z tunem?
Z reguły mają koło 130g samej ryby.

co do tuńczyka to wiem ze maja 130 ale to chyba nie problem żeby sobie ważyć 100g prawda?

z mlekiem to macie racje juz wliczam

Posiłek 1 - 9:45 (B:37 T:41 W:61) 749kcal
Płatki owsiane 70g
300ml mleka 3,2%
100g Białka z jaj kurzych
20g żółtka z jaj kurzych
20g migdałów
jablko(nie licze do bilansu)
10g oliwy z oliwek

Posiłek 2 - 12:00 (B:27.4 T:38 W:11,6) 487kcal
120g sera białego
40g orzechów włoskich
10g oliwy z oliwek

Posiłek 3 - 15:15 (B:31 T:10 W:38 ) 353kcal
50g ryżu brązowego
100g tuńczyka w oleju

Posiłek 4 - 17:30 (B:37 T:2 W:31 ) 323kcal
50g makaronu
100g piersi z kurczaka
100g białka jaja kurzego

Posiłek 5 - 20:30 (B:40 T:51 W:1 ) 653kcal
100g tuńczyka w oleju
80g zółtka jaja kurzego
20g oliwy z oliwek

Posiłek 6 - 23:30 (B:21 T:5 W:4,5 ) 145kcal
120g sera białego

B: 193 T: 147 W: 147 = 2710kcal

troche za duzo węgli i kcal mi wyszło ale nie wiem czy to bedzie jakiś problem przy intensywnych aerobach ?

Trzydziestoma kcal się nie przejmuj, bo wartości 4kcal albo 9kcal dla jednego grama białka, węgli i tłuszczu też są dalekie od ideału. Nie wspominając o tym, że diety co do grama trzymać się nie da.
Odmierzanie 100g tuny to oczywiście nie problem.
Rzecz w tym, że uciążliwość diety jest jednym z czynników jej powodzenia. Warto wszystko ustawić pod swoją wygodę.

Czyli generalnie co uważacie ? dieta na redukcje właściwa?

po***ało mi się coś z tą gramaturą,
w każdym razie idealnie 100 nigdy nie odmierzysz, chyba, że najpierw go wysuszysz<nie odsączysz>.

odpowiedz na moje pytania. I jeszcze raz tego tuńczyka przeczytaj.


pzdr/

makaron dwujajeczny, jak dodam warzywa to musze dodac je do bilansu ?

up

ekspertem nie jestem ale mleko (laktoza) na redukcji odpada nie lepiej płatki na wodzie????

makaraon razowy z tego co wiem lepszy niż zwykły, ale niech eksperci napiszą.

pozdro

Rano to mleko może go nie zabije... lecz lepiej byłoby faktycznie nie...

Polecam placki owsiane na rano... Owsianka + jajka