Mile Widziana Ocena i Rada. Trening FBW na Masę

Proszę o radę, czy taki trening FBW jest prawidłowy i dobry dla mnie...
Trening 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota,
A,B,A B,A,B A,B,A ... itd.

A
Klatka piersiowa:
- Rozpiętki 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangielek siedząc 2s (12,10,8)
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie 2s (12,10)
Plecy:
- Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3s (12,10,8)
- Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3s (12,10,8)
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 3s (12,10,8)
- Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 3s (12,10,8)
Bicepsy:
- Uginanie ramion sztangą łamaną (Modlitewnik) 3s (12,10,8)


B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na prostej ławce 3s (12,10,8)
Barki:
- Unoszenie sztangielek przodem stojąc 2s (12,10)
Tricepsy:
- wyciskanie sztangielek zza glowy 2s (12,10)
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3s (12,10,8)
- PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3s (12,10,8)
Nogi:
- spięcia na palce z obciążeniem na barkach 3s (12,10,8)
- Przysiady ze sztangą na barkach 3s (12,10,8)
Bicepsy:
- Uginanie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3s (12,10,8)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 85

Wzrost: 186

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: Po 2 miesięcznym treningu ACT

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ŁAWKA PROSTA, sztanga, Modlitewnik, GRYF ŁAMANY, GRYF PROSTY, HANTLE, Drążek do podciągania, Orbitrek

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

"A co do diety to staram się jeść od niedawna więcej niż potrzebuje.."

w praktyce musi być tak że albo nie nabierasz masy wcale albo rośną ci oponki :D dział odżywianie to kosmos wiedzy. zapraszam, sam wiele skorzystałem.

przy takim stazu daruj sobie treningi dzielone A/B

"Dieta : brak" - to jest wlasnie Twoj problem, jak chcesz zrobic MASE nie majac zadnej diety?

ten plan nie jest dla Ciebie

mase zbudujesz najszybciej na skroconym planie FBW

1. przysiady 3x 12-15
2. RDL 3x 12-15
3. wysiaknie sztangi na lawce poziomej 3x 12-15
4. wioslowanie sztanga 3x 12-15
5. wyciskanie na barki -> 2x 12-15
6. podciaganie na drazku 3x max

7. wspiecia na lydki 2x30-40
8. brzuch, polecam ABS II

co do pierwszych 6 cwiczen - jesli dochodzisz do 15 powtorzen w serii zwiekszasz ciezar, starasz sie robic w ilosc ok.12 w serii

TRENUJESZ 3 dni tygodniowo T-W-T-W-T-W-W
T dzien treningowy
W wolne
np. wtorek-czwartek-sobota
plan na 6-8 tygodni

Dzięki Drelka. A co sądzisz jakbym do tego jeszcze dołożył witaminy... chodzi mi o białko....tylko jak coś to nie jestem pewny jakie (najlepiej nieszkodliwe)
A co do diety to staram się jeść od niedawna więcej niż potrzebuje....

ee, chyba nie myslsiz ze białko to witaminy? :)

Witaminy mozesz zakupic, na pewno nie zaszkodzą.
Co do białka to wstrzymaj sie jak najdluzej mozesz - pilnuj diety.

pozdrawiam.

no to jak masz dobra diete bez braków to poco ci białko.A tak wogule to nie slyszałem o witaminie o nazwie białko

chodziło mi o to że wolałbym białko. od witamin żeby nie zaszkodzić wątrobie. a co do diety to nie mam rozpisanej tylko po prostu jem więcej.....

Narazie nie myśl o białku bo wyrzucisz pieniadze w błoto uwierz mi ;)

Witaminki - jak kazda chemia - cos do organizmu wnosi, wiec to juz Twoj wybor. Rownie dobrze mozna dostarczyc z owoców, moze nie taka sama ilosc ale jakos na pewno lepsza :)

pozdrawiam

dzięki wielkie... pozdr.

nie ma sprawy.

duzych przyrostow kolego.

pozdrawiam.

ja osobiscie odradzam suplementacje witaminkami syntetycznymi, sa bardzo slabo przyswajalne, ok. 15-20% sie przyswaja, poza tym syntetyk to zawsze syntetyk

jesli bedziesz jadl warzywa i owoce, do tego normalnie miesko jakies to zapotrzebowanie na wszystkie witaminy i mikroelementy bedziesz mial zapewnione

nie ma co brac witaminek, od tak, to tez bez sensu ("bo przeciez witaminy sa zdrowe" -hehe)

co wiecej, witamine syntetyczna mozesz przedawkowac, naturalnej przedawkowac sie nie da

pozdrawiam

Mam Pytanie.....
Stwierdziłem po dłuższym namyśle że witaminki by mi się przydały...
Takie na przyrost masy, Tylko żeby mi nie zaszkodziły zatem.... :
Czy moglibyście mi doradzić jakie i czy dostane je w "InterSPORT"
Zależy mi na tym żeby tam kupić...