TRENING NA MASE PROSZE O SPR I POPRAWE..

czy moj trening jest dobry prosze o sprawdzenie i poprawe poleci za to SOG.

I DZIEŃ - KLATKA-Poniedziałek

1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8
2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8
3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12
4. rozpiętki 3x10


II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS-Wtorek

Biceps:
1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8
2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p
3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p
Triceps:
1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8
2. Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie3s 8p.
3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p


III DZIEŃ - BARKI-Czwartek

1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8,
2. unoszenie ramion na boki 3s 10p
3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p
4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p
5. szrugsy (kaptur) 3s 10p


IV DZIEŃ - PLECY-Piątek

1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8,
2. podciąganie się na drążku 4s
3. Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 lat

Waga: 70kg

Wzrost: 178cm

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 3 miesiace

Uprawiane inne sporty: PIŁKA NOZNA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka. gryf lamany i prosty sztangielki

Dieta: JEST

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: CARBO FITMAX

To nie trening dla Ciebie !!

btw gdzie nogi ??

a dlaczego nie dla mnie??
zapomniałem napisac ale sa na nogi tez..
czyli jest zly?

tak jest zly

dl Ciebie najlepszym rozwiazanie bedzie FBW (najlepies skrocone z pocz. zanizona intensywnoscia i stopniowe jej zwiekszanie)