FBW do oceny

Witam, chciałbym was prosic o ocene mojego planu, jest to moj pierwszy plan treningowy i zalezy mi na tym aby byl w miare dobry :)
POZDRAWIAM



TRENING A

A1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x
A2. Wyciskanie sztangi na ławce 3x
A3. Wiosłowanie sztangą 3x
A4. Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 2x
A5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x
A6. Francuskie wyciskanie leżąc za głowę 2x
A7. Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x



TRENING B

B1. Martwy ciąg 3x
B2. Wyciskanie sztangi na skosie „+" 3x
B3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3x
B4. Podciąganie sztangi do brody 2x
B5. Uginanie ramion z hantlami (supinacja nadgarstków) 2x
B6. Prostowanie ramion na wyciągu 2x
B7. Zginanie nadgarstków nachwytem 2x



TRENING C

C1. Wykroki ze sztangą/hantlami 2x
C2. Wyciskanie hantli na skosie „-" 3x
C3. Wiosłowanie hantlem 3x
C4. Unoszenia ramion na boki 2x
C5. Uginanie ramienia w podporze o kolano 2x
C6. Prostowanie ramienia z hantlem za głowy 2x
C7. Zginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą trzymaną z tyłu 2x


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 67

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 miesiac

Uprawiane inne sporty: pilka nozna (8lat)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, stojaki, wyciag, sztanga, hantle

Dieta: narazie brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

za duzo tego

4-5 podstawowych cwiczen wielostawowych i po klopocie

dzielenie planu zostaw na pozniej poczytaj posty Traktora71

FiLiP06

przeczytaj uwaznie i zastosuj uwagi,ktore podalem koledze tutaj:

https://www.sfd.pl/ACT_do_oceny-t474240.html

w skrocie:

jeden zestaw cwiczen,3 x tyg.
max 7cw./sesje
minimalna objetosc-1 seria docelowa.

pozdrawiam.

tzn nie dopisalem trening A jest np w poniedzialek, B-sroda, C-piatek :)

oraz oddzielnie od treningu zamierzam robic wspiecia na palce 3x w tyg oraz ABS2
co o tym myslicie? :D

FiLiP06

spoko-domyslilem sie.
to i tak niczego nie zmienia.
przeczytaj moje posty.

pozdrawiam.