Jakie białko dla KOBIETY???

Od 2,5 miecha ćwiczę na siłowni, 3 razy w tygodniu. Mój program to :
Zaczynam od: 1. Klatka piersiowa - Odpychanie na maszynie siedząc 2.Biceps : na ławeczce w podpórce, uginając 3. biceps: brama, z wyprostu do ugięcia pod brodę 4. Triceps: brama na linkach 5. Barki: Unoszenie ramion w górę na maszynie Potem 2 ćw. na brzuszki, przywodziciel i odwodziciel, pośladki tez 2x, łydki i na koniec steper. Może mało obrazowo ale takie mniej więcej mam
ćwiczenia na dwa miesiące. Wszystko 4 x 15. Wcinam termogenik nutrition raz dziennie. Jem 4,5 razy dziennie. W mojej diecie jest mało białka a to dlatego, że nie lubię wielu produktów typu: twarożek, naturalny jogurt, ryby no chyba że smażone. Dlatego chcę zacząć białko, ale nie bardzo wiem co i jak. Im więcej czytam tym mniej wiem dlatego czekam na sugestie.

Co do diety, to załóż temat, albo poczytaj sobie artykuły w dziale "odżywianie".
Ale generalnie rzecz biorąc, to staraj się w każdym posiłku mieć porcję białka. Wybieraj z produktów takich jak: piersi kurczaka, indyka, chuda wołowina, cielęcina, jajka, wszelakie ryby, biały ser (raczej na noc). Jogurt nie jest dobrym źródłem białka, zawiera go niewiele.
Odzywkę traktuj jako uzupełnienie diety, nie jej podstawę.
Możesz np. pić takie białko po treningu

Cena gra role ?
Proponuje kupić dobry isolat białka

wypełnij ankietę

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył)
2) wiek
3) waga/wzrost
4) staż treningowy
5) cel cyklu
6) stosowane już wcześniej suplementy
7) stosowane wcześniej spalacze
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył)
2) wiek
3) waga/wzrost

1 najważniejsze, chyba, że w 2 będzie 50 a w 3 100/145 to o 1 zapomnij

Zmieniony przez - Psycho Dad w dniu 2009-04-04 23:19:43

wypełniłam ankietę ale zdjęcie jest obowiązkowe. Jutro zrobię fotkę i wypełnię raz jeszcze ankietę. I z tą wagą nie będzie tak źle z wiekiem też nie :) hihihiih

Możemy liczyć na fotke w bikini lub bez ?

Tak więc czekamy z niecierpliwością
phex - nie przeginaj

Zmieniony przez - player007 w dniu 2009-04-04 23:40:39

Ok wybacz :P

hehhehe... [też bym chciał] ale wypłoszysz dziewczynę

Jak mam dodać ankietę ?? Coś nachrzaniłam:)

przecież kilka wypowiedzi wcześniej ci ją wkleiłem