Jakie suplementy dla kobiety?

Witam, przeczytałam już multum postów na temat suplementów i odżywek dla kobiet, ale jednak wolę was zapytać o radę. Moim "problemem" jest waga (nie jest duża, ale tłuszczyk mi się odkłada i pomimo ćwiczeń nie chce zejść). Chciałam, abyście mi polecili jakieś suplementy, aby moja waga uległa zmianie. Z góry dziękuję za pomoc, pozdrawiam.

a dietę jakąś posiadasz? : ) bo to jest na pierwszym miejscu

tu nie suplementy, a dobra dieta ;)

(nie jakieś 1000kcal, dukany, czy mono diety, ma być normalna zbilansowana dieta :) )

Diety jako takiej nie posiadam, natomiast zdrowo się odżywiam (przynajmniej się staram) ;)
Jaka dieta u kobiety byłaby najbardziej stosowna?

a mogę prosić o wiek, wagę, wzrost, jakąś aktywność fizyczną ? siłownia i te sprawy :) czy raczej mniej aktywny tryb życia

dieta - dział odżywianie

18lat, 164cm, 63kg, 3razy w tygodniu fitness (intensywny trening interwałowy i/lub treningi siłowe z użyciem kettli itd.) + dodatkowo raz w tygodniu zumba

Zmieniony przez - copyright20 w dniu 2014-10-24 21:51:02

okej :) ma być to dieta redukcyjna? jeśli tak to kcl które potrzebujesz do pozbycia się tłuszczu to: 1633 kcl

i teraz ile gram każdego z makroskładników:
50% węglowodany : 816g
30% białko: 545g
20 % tłuszcze: 326g

to powinno pomóc a jeśli chodzi o ułożenie diety staraj się ją sama ułożyć lub wzorować się na innych te 1633 to i tak jest bardzo mało i tego nie obniżaj :) i sprawdź w przeciągu tygodnia dwóch jak z wagą. Pozdrawiam

i tam poprawka :D
50% węglowodany : 816 kcl
30% białko: 545 kcl
20 % tłuszcze: 326 kcl

Czyli suplementów żadnych mam się nie doszukiwać? :)

jak narazie skoncentruj się na diecie i ją dopnij na ostatni guzik :)