Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 68
Wzrost : 174
Cel treningowy : SIŁA
Staż treningowy na słowni : ponad rok z przerwami
Uprawiane inne sporty : Na WF tylko
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko bez bramy;)
Dieta : mass
Przeciwskaznania medyczne : Nie
Zażywane suplementy : niedawno zacząłem Creatne Micronized
od jakiegos czasu trenuje splitem który rozpisał mi jeszcze Michail za czasów słynnego mass:) ale postanowiłem zmienic na FBW bo miesnie sie juz pomalu przyzwyczaiły i siła w ogóle nie chce nawet drgnąć;/
Oto nowy plan, prosze o korekty:
Nowy na pokładzie
*
Grupa: Nowi na forum
Postów: 7
Wiek: 20
Dołączył: 13-08-2008
Skąd: Warszawa
Staż [mies.] - 10
Trening FBW 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu)
Mam zamiar cwiczyć
Poniedziałek - seria A
Wtorek - przerwa
Środa - seria B
Czwartek - przerwa
Piątek - seria A
Weekend - wolne
nastepny tydzien zmiana B A B
Seria A
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangielek 2s
Tricepsy:
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s
Plecy:
-MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2s
-Wspięcia na palce w staniu 2s
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztanga 2s
Seria B
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s
Barki:
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
Tricepsy:
-Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s
Plecy:
-MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2s
-Wspięcia na palce w staniu 2s
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 2s
cos trzeba zmienic?? z góry dziękuje