Zamiana splita na FBW

Witam serdecznie

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 68

Wzrost : 174

Cel treningowy : SIŁA

Staż treningowy na słowni : ponad rok z przerwami

Uprawiane inne sporty : Na WF tylko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko bez bramy;)

Dieta : mass

Przeciwskaznania medyczne : Nie

Zażywane suplementy : niedawno zacząłem Creatne Micronized

od jakiegos czasu trenuje splitem który rozpisał mi jeszcze Michail za czasów słynnego mass:) ale postanowiłem zmienic na FBW bo miesnie sie juz pomalu przyzwyczaiły i siła w ogóle nie chce nawet drgnąć;/

Oto nowy plan, prosze o korekty:



Nowy na pokładzie
*

Grupa: Nowi na forum
Postów: 7
Wiek: 20
Dołączył: 13-08-2008
Skąd: Warszawa

Staż [mies.] - 10




Trening FBW 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu)
Mam zamiar cwiczyć
Poniedziałek - seria A
Wtorek - przerwa
Środa - seria B
Czwartek - przerwa
Piątek - seria A
Weekend - wolne

nastepny tydzien zmiana B A B


Seria A

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s

Barki:
-Wyciskanie sztangielek 2s

Tricepsy:
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s

Plecy:
-MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2s
-Wspięcia na palce w staniu 2s

Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztanga 2s


Seria B

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s

Barki:
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s

Tricepsy:
-Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s

Plecy:
-MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2s
-Wspięcia na palce w staniu 2s

Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 2s

cos trzeba zmienic?? z góry dziękuje

PLAN A

kolejnosc zla w obu zestawach powinno to tak wygladac:

nogi
klatka
plecy
barki
biceps
triceps

W planie A wywal MC i daj wioslowanie i podciaganie na plecy na barki zrob arnoldki

w planie B na klatke daj skos dodatni, nogi daj uginanie w lezeniu i prostowanie w siadzie a wiosłowanie wywal

Chyba tyle. Jak co to dopisze

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-04-02 19:21:34

w planie B mam dodatkowo dac skos dodatni na klate, czy wymiec zamiast ławki poziomej??

czy po kazdym cwiczeniu jest 3 min przerwa czy cwiczenia moge jakos łaczyc tak jak w splicie?

w planie B mam dodatkowo dac skos dodatni na klate, czy wymienic zamiast ławki poziomej??

czy po kazdym cwiczeniu jest 3 min przerwa czy cwiczenia moge jakos łaczyc tak jak w splicie?

ziomlogos a gdzie mc bo w planie A kazales wywalic a w B go nie ma wiec jak?

wymienic skos zamiast poziomu

nie mozesz laczyc cwiczen w FBW

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-04-02 19:33:02

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-04-02 19:33:48

KUR.WA ja nie ogarniam dzisiaj to sorki

w planie A ma byc MC na plecy tylko a na nogi prostowanie i uginanie

W planie B ma byc przysiad na nogi tylko a na plecy podciaganie i wioslowanie

no juz lepiej

czyli robie jedno ćwiczenie, odpoczynek 3 min i druga seria tego ćwiczenia i znowu odpoczynek i następne ćwiczenie ewentualnie trzecia seria? dobrze rozumuje??:)

odpoczynku nie robi sie z zegarkiem. Jezli czujesz sie na silach do zrobienia kolejnej serii/cwiczenia po porstu ja robisz

ZIOMLOGOS nie jest konieczne stosowanie takiej kolejnosci jak ty mu powiedziales..
Moze robic to rowniez tak jak ma rozpisane..oczywiscie cwiczenia ktore mu dodales sa bardzo na miejscu:)
Pozdrawiam

czyli po kolei wszystko z przerwami takimi zebym sie czuł na siłach:D sie mi wydaje ze 3 seryjki na klate po 5-9 powtórzen to troche mało, a ztego co czytałem to powinno wystaczyć, wiec słucham sie mądrzejszych fbw'owców ode mnie:P mam nadzije ze nowy plan bedzie mi służył;)

dzięki wielkie i pozdrawiam