WItam ! Ocencie czy trening bedzie dobry na mase, oglolnie chodzi o dopracowanie lapy w szczegolnosci bicola !
Poniedzialek
Klata , Triceps, Brzuch
WYciskanie na prostej 6x12-6
Wyciskanie na skosie 4 x10-6
Pompki na poreczach 5x 8-6
Sciaganie linodrazku 4x 8-6
Sklony tuowia na prostych nogach
Skladny na drazku
Wtorek
Grzbiet, Biceps
Podciaganie w szerokim chwycie 3serie x max
Podciaganie w wasim chwycie 3 serie x max
Przyciaganie raczki dolnego wyciagu w siadzie pplaskim 4 serie x 12-6
SAciaganie drazka gornego wyciagu do karku 4x 12-6
Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x 12-6
Uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o udo 4x12-6
Sroda
Nogi
Rozne cwiczenia z uzyciem sztangi i sztangielek
Czwartek
Barki , Brzuch
Podciaganie sztangi wzdluz tlowia w staniu 5x12-6
Wyciskanie sztangi z klatki 4x 12-6
Wyciskanie sztangielek 4x 12-6
Unoszenie sztangielek bokiem 4x 12 -6
Unoszenie nog ugietych w kolanach w zwisie na drazku 4 serie x max
Spiecia na lawce przyciaganie nog do brzucha 4 x max
Piatek
Biceps , Triceps
Uginanie ramion siedzac na lawce kat 45 stopni 4 x 8
Uginanie ramion na modlitewniku , sztanga lamana 4 x 8
Prostowanie ramion z linodrazkiem 4x 8
Francuskie wyciskanie siedzac sztanga prosta 4 x 8
Co myslicie o tym treningu czy jest dobry
!
Do tego treningu zamierzam dorzucic 150 mety i 6 stzzalow sustanonu 250 wszytsko na 4-5 tyg trening zamierzam ciagnac przez 3 miechy pozniej zmiana ! Slucham sugesti ?
audaces fortuna iuvat
audaces fortuna iuvat