PLAN NA MASE, doo poprawki

Siemanko !
mam tu plan nowy na masee ,
do poprawek, lub pewnych zman ,
chyba ze nie bedzie trzeba ,
z gory dzieki za pomoc !

Poniedziałek:

Klata:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8,6
- wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,8,6
- wyciskanie hantlami na skosie w dół 12,10,8,6

Nogi:
- przysiady ze sztangą na karku 4x10
- wykroki ze sztanga na karku 4x10

Środa:

Barki:
- Arnoldki 4x10
- wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6
- wznosy bokiem siedząc 4x10

Biceps:
- uginanie przedramion sztanga 12,10,8,6
- wycisk hantli stojąc stylem młotkowym 4x10
- modlitewnik 12,10,8,6

Piątek:

Plecy:
- wiosłowanie sztangą 4x10
- wyciskanie hantli w opadzie tłowia 4x10
- martwy ciąg 12,10,8,6

Kaptury:
- szruksy hantlami 4x10

Przedramiona:
- podchwyt
- nachwyt


Sprzet: gryf lamany , prosty, ławka, 96kg obciazenia, hantle

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 71-72

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ok 9miechow

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf lamany , prosty, ławka, 96kg obciazenia, hantle

Dieta: brak , jem poprostu wszystko

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: na ten moment Gainer1 + cell pump

zapomniales o tricku. wg. mnie plan dobry ale do nóg moglbys cos dorzucic , dobranoc

oj, dieta : brak - ułóz sobie lepiej

Zmieniony przez - frx20 w dniu 2009-04-01 00:15:45

Zmieniony przez - frx20 w dniu 2009-04-01 00:16:07

łooo mam normalnie triceps, zapomnialem wyslac , haha

hehe , jeszcze raz podsyłam plan, bo zapomnialem tricka wpisac,

Poniedziałek:

Klata:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8,6
- wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,8,6
- wyciskanie hantlami na skosie w dół 12,10,8,6

Nogi:
- przysiady ze sztangą na karku 4x10
- wykroki ze sztanga na karku 4x10

Środa:

Barki:
- Arnoldki 4x10
- wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6
- wznosy bokiem siedząc 4x10

Biceps:
- uginanie przedramion sztanga 12,10,8,6
- wycisk hantli stojąc stylem młotkowym 4x10
- modlitewnik 12,10,8,6

Piątek:

Plecy:
- wiosłowanie sztangą 4x10
- wyciskanie hantli w opadzie tłowia 4x10
- martwy ciąg 12,10,8,6

Triceps:
- francuski na ławce 12,10,8,6
- na ławce leżąc 4x10
- oburącz gryfem - stojąc 12,10,8,6

Kaptury:
- szruksy hantlami 4x10

Przedramiona:
- podchwyt
- nachwyt

plan do d*py zle partie polaczone, z takim planem zapomni o efektach masy,. za maly staz na odzywki one teraz ci nic nie dadza, szukaj diety na odzywki przyjdzie jeszcze czas. jakim planem trenowales wczesniej jakie efekty?

cel masa. łap sie za split albo fbw

masz pare linkow:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html  FBW


https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html  split





pzdr





Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-04-02 11:32:30

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-04-02 11:33:36

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-04-02 11:35:16

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-04-02 11:36:00