Dieta redukcyjna na 0 do oceny.

I
Płatki owsiane blyskawiczne - 30g
Mleko 2% - 250g
Twarog poltlusty - 65g
Kromka chleba - 35g

II
Jogurt naturalny - 150g
(i tutaj cos bym dorzucil bo brakuje mi bialka:/)

III
Szynkowka wieprzowa (lub inna szynka) - 140g
Mleko 2% - 480g
Chleb - 70g

IV
Ryz bialy - 50g
Piers z kurczaka - 125g
Oliwa z oliwek - 10g
Surowka

V
Kasza gryczana - 50g
Tunczyk - 150g
Maslo smietankowe - 5g

VI
Twarog poltlusty - 80g
chleb - 35g

Ulozylem cos takiego. Deta ta daje mi 1950 kalorii a potrzebuje 2050 by wyjsc na zero. 2,1g bialka, 1g tluszczu i 2,6g weglow na kg masy ciala. Chcialbym jakos dolozyc te 100 kalorii i przy tym zwiekszyc dostarczane bialko a zmniejszyc wegle co jest nieco trudne a zalezy mi na spaleniu tluszczy i jak najmniejszej stracie miesni (bo straty miesni przy redukcji sie chyba nie wykluczy). Oprocz treningu redukcyjnego, 3 dni w tygodniu bieganie (wczoraj po rocznej przerwie zrobilem 4km wiec nie jest najgorzej ze mna:) ) i 3 dni interwalow. Zalezy mi na sportowej sylwetce.
Wzorowa sylwetka to Jason Statham - http://www.imdb.com/name/nm0005458/ ;]
W ostatnim poscie tego tematu sa moje zdjecia:
https://www.sfd.pl/Co_robic_jaki_trening_po_4_miesiacach_masowania_i_nazbieraniu_sie_troche_tluszczu_-t485754.html -

Robie obecnie ostatni tydzien treninu masowego i zastanawiam sie czy lepszy bylby dla mnie (przy zalozonych celach) trening redukcyjny czy na sile? Wg zasad opisanych w podpietym poscie Michaila.
Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 71-72

Wzrost: 169

Obwód klatki: 99

Obwód ramienia: 34,5

Obwód talii: 88

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Wystarcza fotki?

Aktywność w ciągu dnia: trening

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4 razy w tygodniu, bieganie 3 razy w tygodniu, bieganie interwalowe 3 razy w tygodniu

Odżywianie: Po 4 tygodniach diety na mase. Zjem co trzeba :)

Cel: stabilizacja aktualnej wagi

Ograniczenia żywieniowe: Alergia na kakao ale to chyba nie szkodzi a poza tym brak przeciwwskazan.

Stan zdrowia: Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: Tyle ile trzeba.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nic.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Mozliwe.

Stosowane wcześniej diety: Na mase przez troche ponad 4 tygodnie.

Zmieniony przez - coodway w dniu 2009-03-31 13:47:59

Zmieniony przez - coodway w dniu 2009-03-31 13:57:01

No jeśli chcesz rzeźbić to tak... ale nie masz czego "rzeźbić" moim zdaniem... Tego nawet nie można nazwać rzeźbieniem tylko odchudzaniem prędzej...

I
Płatki owsiane blyskawiczne - 30g
Mleko 2% - 250g
Twarog poltlusty - 65g
Kromka chleba - 35g
Śniadanie troche lipne. Daj lepiej z 5 białek jaj zamiast twarogu

II
Jogurt naturalny - 150g
(i tutaj cos bym dorzucil bo brakuje mi bialka:/)
Tu możesz dać twaróg

III
Szynkowka wieprzowa (lub inna szynka) - 140g
Mleko 2% - 480g
Chleb - 70g
mleko jest tu zbędne

IV
Ryz bialy - 50g
Piers z kurczaka - 125g
Oliwa z oliwek - 10g
Surowka
daj z 250g piersi, a ryż brązowy, paraboliczny albo kasze

V
Kasza gryczana - 50g
Tunczyk - 150g
Maslo smietankowe - 5g

VI
Twarog poltlusty - 80g
chleb - 35g
daj z 125g twarogu i wyrzuć chleb

I
Płatki owsiane blyskawiczne - 30g
Mleko 2% - 250g
Bialko jaja kurzego - 4-5

II
Jogurt naturalny - 390g (wczesniej podalem 150g co bylo pomylka)
Twarog poltlusty - 80g

III
Ryz brazowy - 50g
Piers z kurczaka - 150g
Oliwa z oliwek - 10g
Surowka

IV
Kasza gryczana - 50g
Tunczyk - 150g
Maslo smietankowe - 5g

V
Szynkowka wieprzowa (lub inna szynka) - 140g
Chleb - 70g

VI
Twarog poltlusty - 80g

Dzieki tym poprawkom w ulozonej diecie wg programu vitalmax dostarczam tyle kalorii ile potrzebuje. Dobrze wyglada w ten sposob? 2,5g bialka, 1,1g tluszczow i 2,5g wegli na kilogram. Moglby ktos odpowiedziec na pozostale pytania?

Mam jeszcze zastrzeżenia do posiłku II. Po co ten jogurt ? Dostarczanie laktozy jak ww to słaby pomysł. Lepiej daj około 100g chleba razowego.

Skoro tak mowisz :] A lepsza bedzie redukcja czy sila zeby poprawic sylwetke, spalic tluszcz i zostawic miesnie? Czy moze miesiac redukcji a potem sila?

To zależy od sylwetki. Jeśli zależy Ci na szczupłej (jeśli jesteś zalany) to rób redukcje. Jeśli zależy Ci na muskularnej to rób masówe a potem redukcje :P
JAK POMOGŁEM DAJ SOGA!

No tam wyzej dalem link do wzrocowej dla mnie sylwetki ;)

Jeśli dążysz do takiej sylwetki to rób najpierw masę, bo jak sie teraz potniesz to mało co z Ciebie zostanie... Rób masę tylko mądrze, tak aby nabierać jak najmniej tłuszczu (będzie mniej roboty przy późniejszej redukcji)

Zatem jaki powinien byc efekt dlaszego treningu na mase z ulozona przez nas wyzej dieta plus codziennymi aerobami?

na masę to jest dieta! ćwiczenia to dodatek. Jeśli chcesz masować musisz ułożyć ją od nowa. Poczytaj w dziale odżywianie.

Ok, czyli rozumiem ze ten opis Michaila w poscie "dla jasia" jest nie aktualny. Masowalem juz z odpowiednia dieta (skonsultowana na tym forum) i mi wystarczy. Teraz mam zamiar to rzezbic nie tracac przy tym masy i zwiekszajac przy tym sile. Na dzien dzis mam 73kg. Uluzona przez nas wyzej dieta pomoze mi w tym?