FBW Masa

...

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 2007 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16340

A
Witam proszę o poprawę planu :)

Nogi:
- Wykroki 3s czy lepiej uginanie nóg w siadzie ?
- ?????? 3s nie mam maszyny na uginanie nóg w leżeniu ...
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- ???? 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Dzień dobry 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki 2s
Tricepsy:
- Francuzkie leżąc 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami ze suplinacją nadgarstków 2s czy lepiej młotki ?

co o tym sądzicie ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 178

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 8 msc

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Mass XXL

Zapraszam serdecznie https://gymi.pl/ - kulturystyka, siłownia i fitness

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14700 Napisanych postów 53256 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 401021

Ilosc seri rozgrzewkowych bedzie zalezec od ciezaru na jakim bedziesz pracowac... Im wiekszy ciezar tym wiecej seri rozgrzewkowych na roznych ciezarach...

Co do progresu to ciezko mi powiedziec jak masz ja rozplanowac bo to indywidualna sprawa...

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14700 Napisanych postów 53256 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 401021

4-5 podstaoych cwiczen to max...

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Rasper

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 2007 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16340

coś bliżej ? czyli co mam robić ?

Zapraszam serdecznie https://gymi.pl/ - kulturystyka, siłownia i fitness

...

erniiii

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 2948 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 30940

z 8 ćwiczen w jednym planie zrób 4-5 podstawowych ;)

pozdrawiam.

Deca ryje kubeł, że aż miło
tak tak kochanie, to na otyłość.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14700 Napisanych postów 53256 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 401021

Czyli powinienes bazowac tylko i wylacznie na najciezszych cwiczeniach, bo to one daja mase... Reszta cwiczen to w tej kwesti 'fikcja'...

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Rasper

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 2007 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16340

erniiii nie kopiuj wypowiedzi georgu :)
Georgu to co mam robić na każdym treningu Przysiad,Mc, Drazek,WL i MP ? i wszystko ?

Zapraszam serdecznie https://gymi.pl/ - kulturystyka, siłownia i fitness

...

zeik1908

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 430 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3179

Tak ja robię : Wyciskanie sztangi , MC , wyciskanie na barki ,
drązek / wiosłowanie , przysiad .

5 bazowych ćwiczeń absolutnie wystarczają .
Na koniec jeszcze robię łydki i brzuch .

Nie ma diety, nie ma sylwety

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14700 Napisanych postów 53256 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 401021

Si... Tylko podstawy...

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Rasper

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 2007 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16340

Przysiad 3s
MC 3s
Drazek 3s
WL 3s
MP 2s

ile seri rozgrzewkowych ? 50% ciezaru max ?
czy stosować progresje cieżaru czyli np robie max na Przysiad 80*6 to zanizyc na 1 treningu na 60*6
a puzniej z treningu na trening + 2,5 Kg i dojechac do 90*6 ... ?

Zapraszam serdecznie https://gymi.pl/ - kulturystyka, siłownia i fitness

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14700 Napisanych postów 53256 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 401021

Zamiast Mc daj RDL
Zwiekszaj co tydzien ciezar

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Rasper

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 2007 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16340

A-B
-Nogi-
*Przysiad ze sztangą na barkach 10-8-6
-Plecy-
*Martwy Ciąg 10-8-6
*Drążek/Wiosło 10-8-6 zależy od siły
-Klatka-
*Wyciskanie leżąc płasko 10-8-6
-Barki-
*Wyciskanie z klatki 10-8
----------------------------------------
A+
Uginanie ramienia ze sztangą 10-8
B+
Francuzkie leżąc 10-8

Wiem,wiem miały być bazowe ale zrobiłem kompromis ;)

PS. Co myślisz o ćwiczeniu łydek ćwiczyć czy nie ?

Zapraszam serdecznie https://gymi.pl/ - kulturystyka, siłownia i fitness

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat