Trening na mase do oceny

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 701 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 19472

Wiek 18
Wzrost 179
Waga 68
Witam ułozylem taki plan czy jest on dobry i ile serii mam robic
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

W defensywie nie do pokonania,w ofensywie nie do zatrzymania!!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Drelka

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 963 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3860

wypelnij cala ankiete, znajdziesz ja w dziale "trening dla poczatkujacych"

plan jest zly, nie ma odpowiednich cwiczen na wieksze partie miesniowe, za to niepotrzebnie wdrązone sa cwiczenia o mniejszej wadze

Through every dark night, theres a bright day after that.
So no matter how hard it get, stick your chest out, keep ya head up.... and handle it. /2pac

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

Drelka nie przesadzaj... Nie jest tak zle...
ALe najpierw ankieta

zd.r

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Entor

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 701 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 19472

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 68

Wzrost : 179

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : SW 3x razy w tyg. po 1,5 h

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka wszystkie skosy i na barki drązek sztanga hantle

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nie

W defensywie nie do pokonania,w ofensywie nie do zatrzymania!!

...

Entor

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 701 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 19472

pomoze ktos??

W defensywie nie do pokonania,w ofensywie nie do zatrzymania!!

...

Drelka

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 963 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3860

FBW oparte na podstawowych cwiczeniach

7 cwiczen wykonywanych na kazdym treningu, 3 razy tygodniowo

T-W-T-W-T-W-W
T - trening
W - wolne

1. przysiady x3
2. RDL x3
3. wyciskanie na lawce poziomej x3
4. wioslo sztangą x3
5. wyciskanie sztangi/sztangielek (barki) x2!
6. podciaganie na drazku x3
7. wspięcia na łydki x1-2

do tego na brzuch polecam ABS II, 3x tygodniowo T W T W T W W - dni treningowe, badz dni pomiedzy treningami - do wyboru

przy treningu SW mozliwe ze bedziesz musial ograniczyc czesc tych cwiczen ze wzgledu na regeneracje jaka jest potrzebna miesniom po treningu SW jak i po treningu na siłowni
powiedz cos wiecej o Twoim treningu SW

Through every dark night, theres a bright day after that.
So no matter how hard it get, stick your chest out, keep ya head up.... and handle it. /2pac

...

Entor

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 701 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 19472

No jest cięzki jest dużo ćwiczen na brzuch dlatego tego nie chce cwiczyc na siłowni

W defensywie nie do pokonania,w ofensywie nie do zatrzymania!!

...

Entor

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 701 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 19472

pomoże ktos??

W defensywie nie do pokonania,w ofensywie nie do zatrzymania!!

...

Drelka

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 963 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3860

i po co co chwile odswiezasz? przeciez jak ktos bedzie chcial Ci pomoc to Ci pomoze?

podalem Ci plan treningowy przeciez, jak Ci nie pasuje to powiedz co Ci nie pasuje, a nie pytasz czy ktos pomoze..

nie wiadomo o co Ci chodzi

zreszta.. nie mam chyba cierpliwosci do ludzi takich jak Ty

wiec jak, pomoze ktos?

eh..

powodzenia

Through every dark night, theres a bright day after that.
So no matter how hard it get, stick your chest out, keep ya head up.... and handle it. /2pac

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat