Jak wyrzezbic brzuch ?

Cześć.
Mam 15 lat i chciałbym jakimiś ćwiczeniami, wyrzeźbić mięśnie brzucha, no i biceps.
Ważę około 70 kg a wzrost to 182 cm.
Jestem amatorem kompletnie nie wiem, od czego zacząć, doradzicie mi jaką serie ćwiczeń które by pomogły w wyrobieniu mięśni.
Myślałem o kupieniu białka, dobry to pomysł jak na początek ?
Z góry dzięki za pomoc ;)
pozdro.

Nie kupuj bialka...
Cwicz cale cialo..
Ukloz sobie FBW i daj do korekty

Może takie coś :
http://www.mocnyblog.pl/2007/10/25/hypertrophy-specific-training-hst/ 
Nie wiem co i jak z tym całym FBW,doradźcie coś

Nie umiesz skorzystac z opcji szukaj?;d
FBW, to plan w ktorym cwiczysz wszystkie miesnie 1 dnia i powtarzasz to 3 razy w tygodniu.
Kolejnosc przy FBW.(najlepsza jak dlamnie)
nogi(w tym lydki) plecy klata bary biceps triceps brzuch.

Czyli teraz dobrać sobie odpowiedni plan i do pracy ;d

edit/

Tylko to jest typowo na siłownie, a coś w domowych warunkach ?
Aha i jeszcze mam pytanie, czemu odradzasz białko ?

Zmieniony przez - pajdakks w dniu 2009-03-31 23:40:51

Młody jestes, zadne bialka nie sa Ci potrzebne, zreszta przy takim stazu i tak nie mozesz brac jeszcze nic, bez bialka CI ladnie pojdzie.

www.kulturystyka.pl/atlas wybierasz cwiczenia bez uzycia sprzetu na dana partie miesni, ukladasz w kolejnosci i dajesz do sprawdzenia;)

Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-04-01 10:45:19