Klatka piersiowa w domu.

Jak efektywnie ćwiczyć klatkę piersiową w domu, bez specjalistycznego sprżetu (atlas, hantle, itp)?

witam was serdecznie powiem ze jak czytam wasze wypowiedzi to mozna sie od nich duzo dowuedziec i widze ze sa tu ludzie ktozy sie znaja na zeczy:D:D:D pozdrawiam:D:D
ja cwicze w domu i tez od niedawna po rzuceniu palenia i duzej ilosci jedzenia przybylo mi pare kilo i mam teraz na czym budowac klatke i brzuch tylko ze z tym drugim bedzie trudniej bo latwiej o jego przyrost ale gorzej go wycwiczyc:D:D

Polecam "Trening domatora"-Atlas Ćwiczeń-pozdro

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

BEZ SPRZETU
POMPKI NA PORECZACH KRZESEL
ORAZ POMPKI KLASYCZNE

JESLI BEDIESZ DODAWAL CIEZARU TO MOZESZ ZBUDOWAC CALKIEM PRZYZWOITA KLATKE

Fakty, nie mity

Dzięki. Ile serii robić, czy ręce rozstawiać szeroko czy nie? No i jeszcze jedno pytanie o te poręcze krzeseł - trochę więcej szczegółów wykonywania ćwiczenia.

Z góry dziękuję.

Ile serii robić,

to zalezy od towjego treningu 1-2 serii co dwa dni jest OK

czy ręce rozstawiać szeroko czy nie?

raczej srednio, pare cm od ciala (do o pompkach na poreczach zwykle tez srednio, nie zbyt szeroko, ani zbyt wasko) mozesz zmieniac polozenie rak

No i jeszcze jedno pytanie o te poręcze krzeseł - trochę więcej szczegółów wykonywania ćwiczenia

stawiasz dwa krzesla tylem do siebie na odleglosc ~80-100 cm
stajesz miedzy nimi (siedzenia krzesel najlepiej obciazyc np ksiazki), chwytasz porecze, i znizasz sie na dol, az ramiona sa // do podlogi i juz do gory

Fakty, nie mity

Dziękuję za pomoc!

Pamiętam jak kiedyś w domu oprócz pompek robiłem wyciskania( ala widełki) na balkonie. Tzn. opierałem dłonie po obu stronach drzwi (na parapecie), podwijałem nogi i dawaj. Robienie wyciskań na triceps (tyłem do krzesła) też trochę wchodzi na klatkę (jak się troszkę pochylisz). Pozdro.

BOOOOOOOGIE WOOOOGIE

Czesc wszystkim mam pewiem problem:) bo ja w domu od wczoraj zaczynam robic pomki i brzuszki i nie wiem jakie odrzywki brac chce cos zeby mie zmocniło i zeby wiecej seri robil (che ma siłe i na zezbe) chce osiagnąc przyrost miesnia w klatce piersiowe i brzucha . co doradzcie mi prosił bym o szybka odp (ale odrzywki czy cos w miare tanie)

nie bierz odżywek tylko staraj się dobrze odżywiać (https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html)i pamiętaj że liczy jakość a nie ilość,rób nie więcej niż 12 powtórzeń w serii,jeśli dajesz rade zrobić więcej to rób z dodatkowym ciężarem np.plecakiem

12 powtórzen (xzyi) i jak odrzywac sie ....?? ( ten linkco wysłałem cos nie dobry moze podaj gg bedzemy ta pisac jak ci odpowiada

12187256 napisz i dzenki z gory