Pragnę, abyście poprawili mi trening (split).. z góry dziękuję :)

Witam, udzielałem się na tym forum już od dłuższego czasu, lecz zapomniałem hasła do poprzedniego konta.
W związku ze zmianą stylu życia, ułożyłem nowy plan treningowy oraz dietę (w dziale odżywianie do poprawy)
Mam 16 lat, od ponad pół roku ćwiczę na siłowni... Dietę miałem, ale troszkę przytyłem i trzeba było dodać Kcal. Przez te pół roku ćwiczyłem planem FBW, który dał mi efekty, na które nie mogę narzekać
Lecz nadeszła pora na zmianę planu i dlatego wklejam go tutaj, abyście mi go ocenili, bądź poprawili

PONIEDZIAŁEK: (plecy + tricepsy) *przedramię

1.Wiosłowanie na maszynie 12-10-8-6
2.Przyciąganie wyc. dolnego do brzucha 12-10-8-6
3.Ściąganie wyc. górnego za kark szeroko 12-12-10
4.Ściąganie wyc. górnego do klaty szeroko 12-10-8

1.Prostowanie na wyciagu (drążek) 12-12-10-8
2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-10-10
3.Prostowanie linek wyc. zza głowy 12-12-12

Sroda: (barki + nogi) *brzuch

1.Wypychanie suwnicy 15-12-10-8-6
2.Prostowanie nóg na maszynie 12-10-8-8
3.Przysiady na maszynie 12-10-10
4.Uginanie nóg leżąc 12-12-10-10
*wspięcia na palce siedząc 4 x 16

1.Wyciskanie sztangi/na suwnicy 15-12-10
2.Unoszenie hantli na boki 12-12-10
3.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12-12-10
4.Unoszenie hantli w opadzie 12-12-12
*szrugsy z hantlami 16-12-10-10

Piątek: (klatka + bicepsy) *przedramię

1.Wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8
2.Wyciskanie sztangi na skosie 12-12-10-8
3.Wyciskanie sztangi głową w dół 12-12-10 (to na mnie nie działa za bardzo, wiec co dać?)
4.Rozpietki płasko 12-10-10

1.Uginanie sztangą prostą - szeroko stojąc 12-12-10-10
2.Uginanie na modlitewniku wąsko łamaną 12-10-8
3.Uginanie naprzemienne chwytem młotkowym 12-12-10

Z góry dziękuję za zmiany

PS. Pewnie napiszecie że dziwny, ale te ćwiczenia na mnie dość dobrze działają, stąd też zamieściłem je w planie

przedramie 2x tygodniowo a brzuch tylko x1?

na triceps za duzo serii (10) jak dla mnie

'*wspięcia na palce siedząc 4 x 16' - dalbym wiekszy zakres powtorzen ok. 30-40

1.Wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8
2.Wyciskanie sztangi na skosie 12-12-10-8
3.Wyciskanie sztangi głową w dół 12-12-10 (to na mnie nie działa za bardzo, wiec co dać?)
4.Rozpietki płasko 12-10-10

na klatke mozesz dac jeszcze przenoszenia, ale w tym wypadku wywalilbym rozpietki
poza tym wywal te wyciskania co Ci nie pasują, bo i tak za duzo wyciskań masz

a biceps tez za duzo serii (tak jak na treiceps)

moja propozycja na biceps i triceps:

bic
uginanie ramion ze sztangą stojac x4
uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo x4

tric
wyciskanie francuskie sztangi lezac x4
prostowanie ramion na wyciągu górnym x4

Powiem tak, trening układałem pod siebie i dlatego przedramię 2x w tygodniu a brzuch raz, gdyż na treningach MT mamy bardzo dużo ćwiczeń na wzmocnienie brzucha i powiem bez kłamania, że nie zależy mi na nim bo jest fajny
A przedramię jest oporne dlatego 2x

Wyciskanie w dół myślałem zastąpić unoszeniem linek wyciągu dolnego przed klatkę, czy jak to sie tam zwie [?] bedzie dobrze??


Ilość serii.. No powiem tak, że może wydawać się dużo, i może tak jest, ale czy nie mógł bym robić np. 3 ćwiczeń po 2-3 serie? Poważnym jest to błędem że robię więcej??

W drugim ćwiczeniu dopiero zaczynam czuć pracę bicepsa, niezależnie od tego jakie było pierwsze ćwiczenie, i dlatego mam 3, to może lepiej robić mniej serii ale 3 ćwiczenia??

Sam nie wiem co o tym myśleć..

Nie zmienia sie tego co dziala... Jest to glupota i zrozumiesz to jak troche dluzej sie pobawisz na silce...

zdr.

Mistrzu, napisałeś to w kontekście że mogę robić to co na mnie działa, czy mam zacząć robić to waszymi sposobami, które na WAS działaja?

masz robic to co dziala na Ciebie, nie na nas..

Nie no, bo mogło mu chodzić żebym nie zmieniał tego co działa - czyli sprawdzonych sposobów, bez kombinowania

Czyli w planie nie ma żadnych braków/niedociągnięć?

To co dziala na ciebie, a ja tutaj podaje tylko to co dziala na prawie kazdego...

zdr.

I nie widzisz już więcej braków w tym planie? Może być ?

ja nie widze procz tych ktore wymienilem wczesniej

pozdrawiam

A więc ruszam z nowym planem
Zobaczę jak to będzie z regeneracją, ale jak bicepsy nie będą przemęczane to robię 3 ćwiczenia po 3 serie