Cykl kreatyny - trening do oceny

Witam,
rozpoczynam cykl na masę. Sumplementuję się:
- białko Dymatize
- Animal Pump
- mono Dymatiza (dietka jest)

Proszę o ocenę planu:

1) klatka - biceps:

Klata:
*wyciskanie plaska (progresja) 12 10 8 6
*wyciskanie hantli skos 30 stopni (staly ciezar) 10 10 10 10
*rozpietki 4 x 10 staly ciezar

Biceps:
*uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6
*Uginanie ramienia ze sztangielką z suspinacją 4 serie progresja 10,8,8,6
uginanie ramienia w podporze o kolano 3 serrie - 10 10 10


2)plecy - triceps:

Plecy:
*wiosłowanie na maszynie, siedząc (progresja) 12 10 8 6
*przyciaganie linki gornego wyciagu za kark (stały ciężar) 10 10 10 10
*podciaganie sztangielki w opadzie 3 serrie 12 10 8

Triceps:
• pompki na poręczach 3 serie 12 10 8
• unoszenie oburącz sztangielki zza głowy (stały ciężar) 4 serie 10 10 10 10
• ściąganie na maszynie, wąski chwyt (progresja) 3 serie 12 10 8


3) barki - nogi

Barki:
*wyciskanie na maszynie zza karku progresja 12 10 8 6
*wyciskanie sprzed klatki progresja (stały ciężar) 10 10 10
* wypchanie rąk do tyłu (na maszynie, przeciwnie do rozpiątek - na tył bakrów) 3 serie 12 10 8

Nogi:
*przysiad progesja 12 10 8 6 4
*prostowanie nog na maszynie 3 x 10
*uginanie nog na maszynie 3 x 10
*wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 10

Po pierwsze to rozpisz sobie to tak:
Klata+tric
plecy+bic
nogi+barki

prowadziłem w tym połączeniu trening przez ostatnie 5 miesięcy, stąd zmiana układu

dałbym 4 dni -byłby bardziej równomierny.

lepiej mozna by przepracować to i owo.

Hmm a jak oceniasz odnośnie doboru ćwiczeń, liczby powtórzeń itd?

Dlaczego po barkach robisz nogi? Ja po barkach bałbym sie robic cokolwiek.

Witaj.

Nieśmiało zgodziłbym się z Apokalipsą.


4 dni rozłożyły by całość w coś rozsądniego.

Skoro podchodzisz do tematu możliwie poważnie, co wnoszę po inwestycjach w suplementy.

Gdybyś mógł coś więcej opisać o sobie i celach aktualnych...to chętnie pomógłbym. Jeśli nie ja, to ktokolwiek z obecnych

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Lermontow w dniu 2009-03-31 12:46:47

Zmieniony przez - Lermontow w dniu 2009-03-31 12:47:23

Co do pierwszej odpowiedzi:
jak mam rozumieć wypowiedź, że po barkach bałbyś się cokolwiek robić?

Co do drugiej:
Mam 22lata, ponad dwu-letni staż. Obecnie zależy mi na przybraniu masy - mam 174cm, 76kg
Niestety studiuję dziennie, pracuję i pomimo mojego zaangażowania w siłownię ciężko mi będzie rozdysponować 4 dni

jak chcesz- i jak możesz.

ale zdecyduj sie ostatecznie bo brak owej decyzji niejako wstrzymuje ocenę.

zauważ, ze 4 treningi w tyg. oznacza treningi troszku krotsze- i może tu warto upatrywać, jesli to mozliwe "oszczędności" czasowych.