1cykl

chcialbym abyscie mi pomogli wybrac odzywki na 1 cykl mam maly problem z brzuchem bo w pasie mam 86 cm ;/ i troche tego tluszczu jest cwicze cztery razy w tygodniu

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak

Wiek: 17

Waga: 71

Wzrost: 178

Cel cyklu: budowanie masy i spaleni tluszczu z brzucha

stosowane już wcześniej suplementy : nie

Uprawiane inne sporty: tak

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak

ilość dni wolnych od kreatyny: d

przewidziane finanse na cykl: do 100 mozna przekroczyc

uwagi i sugestie: d

Staż treningowy: 5

troche zmienilem swoja diete dz\ieki pomocy paru osob z forum

8:00 100g platkow owsianych + 400ml mleka
10:30 150g ciemnego pieczywa + 100g wedliny+warzywa
14:00 100g ryzu + 150g piersi z kurczaka
15:00 trening
16:00 carbo i bialko
17:00 150g makaronu+ 150g piersi z kurczaka+warzywa+oliwa
21:00 50g kaszy makraonu albo ryżu brązowego + 100g gotowanej ryby warzywa i tłuszcz
22:30 serek wiejski

tylko ten posilek o 21 troche drogo wychodzi macie jakisss pomysl aby go zmienic

diete masz ulozona?

tak diete mam na mase w ciagu tych miesiecy przybylo mi 7 kg

a kto ci ja ukladal?

jakie proporcje weglowodany/bialka/tluszcze

dieta moja wyglada mniej wiecej tak
1. chleb razowy :120g
maslo nova:10g
ser bialy;100g
konfitury z wisni :54g

kcal::630
tluszcz:13.3
bialko:22.7
weglowodany107

2.chleb razowy:240g
szynka z indyka 100g
ser 100g

kcal :936
tluszcz 38
bialko 60
weglowodany129,6

3.makaron 100g
piers z kurczaka 200g
oliwa z oliwek 10 g

kcal 690
tluszcz 25.3
bialko: 60,5
weglowodany 71.8

4(przed treningowy) platki owsiane: 100 g
mleko 2% tluszczu 400 g

kcal 533
tluszcz 17.8
bialko:23.2
weglowodany 83,7

5.(potreningowy) bezposrednio po treningu carbo 60g
35 minut puzniej piers z kurczaka 20 g
ryz 150g

kcal 690
tluszcz: 14,1
bialko:50
weglowodany:245

6 serek wiejski
kcal 186
tluszcz: 10
bialko 20
weglowodany 5

lacznie kcal:3365
tluszcz 118.5
bialko 236.4
weglowodany642.1

problemow z nadcisnieniem nie masz?

dorzuc aeroby po treningu zawsze z pol godzinki
a6w zacznij robic
to napewno pomorze
a z suplami to narazie poczekaj ale jesli co
bierz na poczatek l-carnityne,fat burner,

nie da rady jednoczesnie palic tluszczu i budowac miesni.

chcesz redukowac -ujemny bilans, chcesz budowac - dodatni.

wrzuc ile masz bialek/wegli/tluszczy na kg masy ciala bo nie chce mi sie liczyc...

bialko: 213
weglowodany 355
tluszcz: 63
kcal 2840
tylko powinienem spożywać ale ta diete jest tak wyliczona malo dokladnie bo niemam wagi kuchennej

aderos czyli dieta na mase i doloczyc areoby tak?
bo na redukcje niema chyba co isc bo jedynie co mam najwieksze to brzuch a lapy male narazie:)

jak chcesz robic mase - todieta na mase, mozesz dorzucic aero i lekkispalacz/lipotropik by minimalizowac ryzyko zlapania fatu.

w diecie masz troche za malo tluszczy i za duzo bialka. karygodny brak warzyw. rezygnuj z carbo i produktow owysokiej glikemii jesli zalezy Ci na jakosci. wrzuc ją w odzywianiu jeszcze

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-03-30 15:43:39

diete nie dlugo zmienie :) ale mam takie pytanko jak bede bezposrednio po treningu masowym bede biegal to nie strace na miesniu w tedy