RZEŹBA [planik do oceny]

Witam,
Proszę o ocene mojego planu.



Pon

Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8
2.Wyciskanie sztangi na skośnej 12,10,8,8
3.Rozpiętki 10,10,10

Triceps:
1wąskie wyciskanie ze sztangą leżąc 12,10,8,8
2.Wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12,12,10
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10,10,10,10
4. Pompki w podporze tyłem

Wt.
II Dzień - Nogi

1.Przysiady ze sztangą 15,12,10,8,8
2.Przysiady wykroczne 10,10,10,10
3.Uginanie na dwugłowy 12,10,10,10

Łydki
1.Wspięcia

Śr.
III Dzień -Plecy +Biceps

Plecy:
1.Martwy ciąg 12,10,10,8
2.Odciąganie sztangi opadzie(wiosłowanie) 10,10,10
3.Skłonyze sztangą trzymana na karku 12,10,10

Biceps:
1.Uginaie ze sztangą podchwytem 12,10,10
2.Uginanie z hantlami w podporze o kolano 15,12,10
3.Uginanie młotkowo 15,12,10
4.Uginanienadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie 12.10,10,10


Pt.
IV Dzień Bary+ kaptury[m. czworoboczny]

1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8
2.Wyciskanie sztangi przed głowy 12,10,8,8
3.Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10.10.10.10
4.Wznosy barków(szrugsy)20,20,10


Sob.
V Bic+Tric

Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem:15,12,10
2. .Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano:15,12,10
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 10,10,10

Triceps:

1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10,10,10
2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 15,10,10
3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM

zajrzyj koniecznie do dzialu ODZYWIANIE, dieta wysokobialowa to za bardzo ogolne i względne pojęcie.

a rozkład- dla przykladu;

klatka
plecy
barki
nogi
rece

do tego po jednej mniejszej grupie i jest ok.

jeszcze tylko ćwiczenia i odpowiednia metoda.

To jest masa ;f

Ta?A jak ty byś to widział...?

fatalny. proporcje ilościowe serii do partii katastrofalne.

A mogli byście mi jakoś pomuc?Co i jak zmienic?
Będe wdzięczny!

Zmieniony przez - szuwX w dniu 2009-03-29 19:14:15

spójrz na ilość serii na biceps w tygodniu i na uda.
bic - 22
uda - 13

i teraz spójrz na rozmiar uda i rozmiar ramienia.

wypelnij ankietę; opisz także dokladniej "swoj przypadek"

w ciągu pięciu dni treningowych to cale cialo mozna idealnie rozłożyć, rozplanować, dodac wlaściwe ćwiczenia i ich ilości.

Jest ankieta

1. WIEK: 20
2. WAGA: 98
3. WZROST: 184
4. WYMIARY:
-biceps: 40
-klatka: 117
-udo:64

Odrazu fotka aktualna ,
narazie słabo chociaz i tak juz dużo lepiej porównując jak było wcześniej

Jako piorytet teraz stawiam łapki




Zmieniony przez - szuwX w dniu 2009-03-29 22:29:56

Zmieniony przez - szuwX w dniu 2009-03-29 22:30:29

Zmieniony przez - szuwX w dniu 2009-03-29 22:33:13

jesteś pewien, że 98 kg?? pytam się serio, bo jesteś 1cm wyższy ode mnie.

Dokładnie tyle,
to jak pomożecie???

ja bym ustawił priorytet na klatkę i na brzuch...

trening siłowy i jeszcze jakieś aeroby- ale piej jeszcze HIIT bym wrzucił

jak najlepiej dopracowane odzywianie, dodatek podstawowej choćby suplementacji.