ABSII
Martwy zawsze na początku dajesz, i robisz te pierwsze 12 powtórzeń, 30% maxymalnym obciążeniem. Czyli np: jak podnosisz maxymalnie 200, to bierzesz 60 kg i 12 razy pykasz. To ci dobrą rozgrzewke zrobi. A co do biegania to jak najmniej bo chodzi o mase. Na początku treningu rób sobie z 10 minutową rozgrzewke, wszelkiego rodzaju krążenia itp. a na koniec treningu z 10 minut rozciąganka mięśni ;) i będzie dobrze.
...
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
379
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
5765
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
65
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
730
Jak ABSII robisz brzuch??
...
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
379
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
5765
Jakie ćwiczenia?
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
65
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
730
no tak
...
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
379
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
5765
xD oka,
1. Leże i nogi podnosze do pionu potem opuszczam, ale tak żeby pięty nie dotknęły podłoża. Robie 4 serie po 30-40 powt.
2. Spięcia mięśni brzucha 40-50 powt, też 4 serie.
3. Skrętoskłony 4 serie po 25 powt.
4. Wisząc na drążku podciągam nogi do poziomu, i to robie 4 serie po max powt. wychodzi po 15-10 powt.
1. Leże i nogi podnosze do pionu potem opuszczam, ale tak żeby pięty nie dotknęły podłoża. Robie 4 serie po 30-40 powt.
2. Spięcia mięśni brzucha 40-50 powt, też 4 serie.
3. Skrętoskłony 4 serie po 25 powt.
4. Wisząc na drążku podciągam nogi do poziomu, i to robie 4 serie po max powt. wychodzi po 15-10 powt.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
