Trening w okresie redukcyjnym

Mam zamiar zrzucic nadwyzke po 3miesiecznej masie. Jest tego kilka kilo. Obcinam diete i chodze na basen. Trening na sile czy na rzezbe ma wiekszy sens? Jesli juz to prosze o jakies linki do takich treningow bo pojecie mam o tym niewielkie

czytam to forum juz troche i slyszalem takie opinie,
bylo kilku takich z niezlymi wynikami i poparciem
ani Wy dwaj ani ja nie mamy sie czym pochwalic wiec wole sluchac madrzejszych od siebie, ciagle wierze ze sie taki pojawi

Wypełnij ankietę.

Twój staż wynosi 3 miechy i redukujesz? Nie ma sensu. Potem znow bedziesz musial dac w diecie bilans kaloryczny na +, by zbudowac mase miesniowa...


pzdr

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-29 17:09:44

Wiek : 20

Waga : 88

Wzrost : 175

Cel treningowy : redukcja, rzezba?

Staż treningowy na słowni : od pazdziernika

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : nie

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : ostrowia bialko koncentrat, wczesniej whey protein fitmax

Jak przyrosty siłowe i fizyczne?
Pamiętaj, że mimo iż będziesz ćwiczył - mięśnie się zmniejszą z powodu ujemnego bilansu kalorycznego & aerobów..

srednio z przyrostami. np. na klate na skosnej w dol biore 85 a zaczynalem od 45. to chyba najwiekszy skok.
musze schudnac. lepiej robic definicje czy sile miesnia przy redukcji? jakie sa efekty? 6 tygodni cwiczyc? polecicie jakis trening na rzezbe czy sile?

Jak chcesz schudnąć, to bilans kaloryczny w diecie na minus, aeroby po treningu. Trening masowy (czyt. 1 partia mięśniowa trenowana raz w tygodniu, lub FBW / ACT).


pzdr

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-29 18:14:51

ponawiam pytanie

Redukujesz tyle, ile potrzebujesz.

masa przy redukcji to nie jest super pomysl

Trening na masę polega na diecie.. Bilans kaloryczny na plus...

Napisałem trening na masę - chodziło mi o ćwiczenia na siłowni.
Napisałem bilans kaloryczny na minus - z tego połączenia robi się trening redukcyjny.
Oczywiście po dodaniu aerobów, to powinieneś wiedzieć.


pzdr

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-29 19:11:07

wiem co chciales powiedziec
nie wybuduje miesnia z ujemnym bilansem kalorycznym, tak sie nie da, samym bialkeim nie budujesz. prosze o jakies przyklady treningow na sile czy rzezbe bo nie wiem zupelnie jak sie za to wziac