Plan na wyrycie mięśni, sylwetkę i kondycję - prośba o ocenę i porady

Witam. Od jakiegoś czasu, z powodu przerwy w treningach SW, ćwiczę sobie w domu dla podtrzymania kondycji i zachowania sportowej sylwetki. Problem oczywiście (jak to z treningiem w domowych warunkach) jest taki, że nie każde ćwiczenie można wykonać przez ograniczony zasób sprzętu. Na dzień dzisiejszy dysponuję drążkiem, hantlami 2x10kg (tależe), workiem treningowym no i oczywiście krzesłami. Ostatnio ćwiczyłem systemem FBW, co drugi dzień: (nie śmiać się, jestem w tej kwestii amatorem ;) )

A
drążek nadchwytem/ pompki klasyczne (na zmianę x4serie)
pompki z krzesłem x4
przysiady wykroczne x4
podciąganie hantli wzdłóż tułowia x4
uginanie ramion z hantlami podchwytem (12-10) x4
łydki wspięcia
brzuch

B
drążek podchwytem/ wymachy hantlą x4
pompki klasyczne/ pompki asymetryczne x4
thrusters x4
szrugsy x4
uginanie ramion z hantlami młotkowe x4
łydki wspięcia
brzuch

Prosiłbym o ocenę i ewentualne porady, co zmienić żeby były lepsze efekty w postaci ładnej, sportowej sylwetki i kondycji fizycznej (wytrzymałości mięśni). A może ktoś ma zupełnie inną koncepcję?
Pozdrawiam

Jeśli chcesz dzielić trening na A i B, to podziel je tak, aby w jednym były klatka, plecy biceps, a w drugim Nogi(+łydki), barki, biceps.
Twojego planu nie rozumiem jaka jest koncepcja.
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia i szrugsy to w Twoim rozumieniu różne ćwiczenia?
Te thrustersy też bym wywalił, ćwiczenie dobre na tabatę, w FBW bym sobie je odpuścił.

Eoghan, a gdzie tricpes?
EDIT:
w drugim daj nogi bary triceps:).

Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-03-29 14:24:39

Eoghah, jeśli podzielę to na klatę, plecy, biceps i w drugi dzień nogi, barki, triceps, to nie będzie już to chyba FBW a split?

To juz jest split z takim podzialem.

Rzeca w tym, że w jednym dniu nie pomieściłbym wszystkich ćwiczeń, jakie chcę robić.

A musisz meic ten podzial na A i B.
Nie lepiej wszystko w 1 dniu?.

youth
To taki pół split by był, oczywiście tam z tricepsem się pomyliłem. Najlepiej zacząć od tradycyjnego FBW uwzględniającego wszystkie partie 3x w tygodniu.

To jakie ćwiczenia byście zaproponowali?

jeśli FBW to
Przysiady (z obciążeniem w rękach jeśli będzie za lekko)
wspięcia na palce (jednonóż jeśli będzie za lekko)
podciąganie nachwytem
pompki (na krzesłach jeśli będzie za lekko)
wyciskanie nad głowę
uginanie przedramion podchwytem
wyciskanie francuskie, lub pompki w podporze tyłem
uginanie nadgarstków z obciążeniem, lub nawijanie ciężarka
podciąganie nóg w zwisie na drążku (lub wypchnięcia nóg w górę leżąc jeśli brak drążka) + spięcia brzucha leżąc