abs II, moj kaloryfer. prosba o pomoc

czesc
niedlugo bede konczyl abs II.
efekt4y sa, ale nie jakies powalajace z nog. diete oczywiscie trzymam. chodzi mi o pomoc jakie mam fobic cwiczenia??
czy takie cos bedzie dobre??:
na rozgrzanie miesni jakis trucht. powiedzmy 3 minuty.
1. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE ( 1 seria 12 powt., 2 seria 10 powt., 3 seria 8 powt.)
2. SKRĘTY TUŁOWIA ( 1 seria 15 powt 2 seria 12 powt 3 seria 10 powt) Na kazda stronę.
3. SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE ( 1 seria 15 powt 2 seria 12 powt 3 seria 10 powt)
4. SPINANIE (1 seria 12 powt., 2 seria 10 powt., 3 seria 8 powt)
5. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO ( 1 seria 12 powt., 2 seria 10 powt., 3 seria 8 powt.)

to wszystko 3 razy w tyg. czy czesciej??
czy to w ogloe jest dobre ?

oki dzieki bede tak robil mam nadzieje ze cos wyjdzie z tego

Zmieniony przez - Sylwek17 w dniu 2009-03-29 15:23:22

rob po 4 serie kazdego cwiczenia na maksa.nie licz powtorzen.2 razy w tygodniu wystarczy.jezeli oczywiscie Masz prawidlowa diete

Możesz robić tak
-Spinanie w poziomie 3x15
-Unoszenie nóg w podporze 3x10
-Skręty 3x15
i Brzuch tak jak każda partia mięśniowa robi się go raz w tygodniu nie 3 razy w tygodniu bo go zakatujesz.

montownik co ty pi*rdolisz??? xD
mysle ze zastosuje sie do tego co mowi zolnierz73

Po pierwsze nie pier*** zresztą chciałem ci tylko pomóc prawidłowo jak uważasz...

napewno nie raz w tygodniu, i NAPEWNO nie brzuch

Ok . PozdrO to sprawdź może w dziale trening dla zaawansowanych ?

czekam na pomoc

rob jak napisalem.jak zejdziesz nizej z poziomem tluszczu to Bedziesz mogl robic 1 w tygodniu

nie zapominaj oczywiscie o aerobach

ja w sumie tluszczu mam ok 13% w calym ciele. chcialbym przybrac tzw "masy miesniowej na brzuchu"