miesiąc przysiadów-wyskok

witam, wlasnie robię trening na wyskok, jest to moj pierwszy trening, ktory skladal się z ciezkich przysiadow-5x5(nie mierzylem maxa ale tak na oko)oraz przysiadów bułgarskich-2x5 na nogę. Calosc robilem 2x w tygodniu.Juz minął prawie miesiąc, efektow nie widac, moze dlatego ze potrzerbuję regeneracji?Tylko ze nie czuję zmęczenia nóg ani nic, wiec jesli teraz nie ma efektow, to mam nadzieje ze za jakies 2 tygodnie cos bedzie...Narazie chciałbym zakonczyc ten trening, po ktorym mam zamiar zaczac cos grubszego, skladającego sie z kilku cwiczen...
No wiec moje pytnie: czy miesiąc treningu wystraczy by wyskok polepszyc, no i czy warto skonczyc go teraz?

mam pytanie co zrobic w takim przypadku-na swieta wyjezdzam i tydzien nie ebde mial jak cwiczyc, co zrobic po powrocie na silownie?Zmniejszyc ciezar czy tym samym jechac?

Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2009-04-07 19:46:36

pamientam jak ja zaczynalem z kumplem na silowni trening na nogi to glupota troche bylo bo robilismy chyba z 9 cwiczen i pozniej nie umelismy chodzic zmeczenie bylo jak ch*j ale to tez dobre nie jest bo problemy z kolanami do dzis sa.
wracajac do tematu to zrob:
-przysiady tak jak robisz tylko nie maks ciezar a 80 % to znaczy jak bierzesz 100 to 80 kg ale rob je dynamiczniej
-bulgarski zostaw
-tu mozesz cos dorzucic typu wykroki badz cos innego a wogole sproboj zrobic taki trening jak zamiescil tazoo

wlasnie takie przysiady robilem, ok 80% CM, dokladnie nie mierzylem wiec nie wiem, 100% ciezaru nie podniosłbym wiecej niz 1 raz, przy moim cieżarze 5 raz to juz ledwo ledwo, czyli ok 80% jest;]
No to teraz mogę odczekac te 2 tygodnie zeby zobaczyc czy efekt jakis jest??

Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2009-03-27 14:56:00

W miesiac to sobie mozesz ale ze tak powiem kupe strzelic z nie zobaczysz efekty w wyskoku po treningu silowym
Tutaj trzeba miesiecy roboty !!

no dobra ale tak czy siak trzeba jakis czas regeneracji??

regeneracji potrzeba...ale po skonczonym treningu a z tego co wiem to 5x5 ma 16 tygodni bo sam teraz robie wlasnie a ty mówisz ze robisz miesiąc tak wiec do ukonczenia zostaly jeszcze 3 miechy

nie no to co robilem to bylo gowno a nie trening same przysiady, teraz chcialbym prawdziwy trening, niestety nie bardzo wiem jaki by sie dla mnie nadawał

To ja nie wiem jak Ty robisz to 5x5 bo to akurat jeden z najskuteczniejszych treningow jest i nic w nim praktycznie nie potrzeba oprocz przysiadow.Ja robiac 5x5 potrafie bez problemu podniesc w ciagu 1,5 miesiaca max. przysiad minimum o 15 kg :)

moze dlatego ze podczes tego jestem na masie?
A co myslicie o tych programach na wyskok w 6-8 tygodni, np:
http://www.training-for-each.unl.pl/viewpage.php?page_id=5

Jest tam 5 cwiczen, 2x w tygodniu

trening dobry i efekty napewno da. Ale tzeba miec juz jakies pojęcie i technike...sa tam cwiczenia siłowe i dynamiczne. Highpul, wyskoki, martwy. Jak nie umiesz dobrze technicznie to nie radze bo kontuzja na bank. Ale efekty moga byc dobre w takim treningu własnie po skonczonej 5x5(16 tyg) wtedy juz masz ''bazę'' czyli siłe i mozesz zaczac cwiczenia dynamiczne .

no i tu mam problem bo nie mam pojecia o tych cwiczeniach dynamicznych typu wyskoki ze sztangą, rwania itd...Jedyne co umiem prawidłowo to przysiady...;/