Bieganie oraz trening

witam!
zrobilem sobie tygodniowa przerwe od silki po 7 tygodniowym ciezkim planie fbw 5x5 chcialem sie spytac co potem fbw jakies czy cos??
Kolejne pytanie to czy podaczas przerwy od silki moge biegac co drugi dzien czy to ma byc wogole odpoczynek od wszystkich cwiczen??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 77,5 kg

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa , poprawa sylwetki

Staż treningowy na słowni: na powaznie od 06.12.08r

Uprawiane inne sporty: czasami bieganie , wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztanga,hantle

Dieta: JEST!

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: 8 miechow temu przez 2 tyg kreatyna,obecnie tran,carbo

Zmieniony przez - logitech45 w dniu 2009-03-26 14:47:45

logitech45

dzis odpusc i zacznij od nowego tygodnia.
z nizszego pulapu,dokladajac po trochu.

pozdrawiam.

dokladasz zawsze wtedy,kiedy jest to mozliwe-niezaleznie,czy dane cwiczenie wykonujesz raz w tygodniu,czy codziennie.
pod jednym warunkiem:
wykonales poprawnie technicznie zalozona ilosc powtorzen.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-28 15:44:08

kretyne mam zamiar stosowac za jakies 2 miechy

hmm wypowie sie ktos?

ponawiam!

w sumie bieganie to nie jest cwiczenie silowe ja sobie biegam nawet w cyklu i po cyklu tez ale nakladam mniejszy nacisk na nogi przy cwiczeniach na silowni

jeśli to FBW dobrze na ciebie działa nie ma co zmieniać planu, lecz jeśli nie ma postępów wtedy dobrym wyjściem by była zmiana na cos innego.
a co do biegania mozesz biegac, ale licz sie z tym ze jeśli twoim celem jest masa to wtedy musisz zwiększyc zapotrzebowanie kaloryczne, bo co jest oczywiste podczas biegów to zapotrzebowanie jest większe:)

nie no chce zszkokowac miesnie innym planem fbw oczywscie ;] do 5x5 mysle powrocic gdzies w wakacje..

a na obecnym planie masz jeszcze postępy, progres?

Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-03-27 17:02:35

od 2 tyg nie moge przekroczyc w ostatniej 5x60kg dlatego chce zmienic zrobilem sobie tez tyga przerwy

heh, fajnie by było jakby co 2 tyg. na kazdym treningu wyciskało sie więcej. poczekaj jeszcze z kolejne 2-3 tyg, jeśli dalej nie ruszy wtedy mozna FBW zmienic na inne

logitech45

zaraz,spokojnie!

1.przerwa 7 dni-po co?
2.zmiana planu?moze....ale nie we takiej formie o jakiej myslisz.

"od 2 tyg nie moge przekroczyc w ostatniej 5x60kg"

to nic mi nie mowi.
podaj konkrety.
a co z innymi cwiczeniami?

pozdrawiam.

Sevillista

nie pisz glupot.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-27 17:45:28