pudzian89 - nowe od 9 strony

No no pudzian widać że zrobiłeś postępy :) Ja ćwiczę od stycznia pół roku przerwy od wakacji niestety praca :( Plecki fajne :) Styraj łapkę będzie dobrze :) A nie rób redukcji jak wacha bo będziesz mały hehe :) Pozdro koksie xD aron ;)

łap soga :D

ooo siemano
nie zamierzam redukcji robić, dopiero zacząłem mase
a Wache przekonuje żeby zaczął masować a nie redukować bo jak szczur wygląda hehe soga odbijam.. pozdro

No no masa to podstawa :) Widać że dobra ekipa będzie w adpMoże nie długo lepsza nisz w adw hehe Tez jedziesz dietę low cabr? Ja nie wytrzymałem i wcinam znów węgle Po wiec mi jaki trening robisz na plecki ? Pozdro

ja trzymam węgle bardzo wysoko, nie zalewało mnie nigdy jakoś bardzo
trening pleców w tej chwili oparty o wolne ciężary
wiosłowanie sztangą, półsztangą, hantlami, podciąganie, przenoszenie za głowe, tylko staram sie ten trening zmieniać.. np raz wiosłowanie sztangą daje w oparciu tułowia o ławke, raz normalnie, zmieniam podchwyt na nachwyt itd.. w zeszłym roku robiłem dużo martwych ciągów, w tej chwili robie tylko ciągi na prostych nogach przy treningu ud.. kaptury robie po barkach więc są podmęczone już to im wystarcza kilka serii szrugsów pzdr

aktualizacja, chyba zaczynam rosnąć coś bez pompy

PROSZE MODA O ZMIANE TEMATU NA "pudzian89... nowe strona 5" z góry dzięki za zmiane

no plecy jak sie patrzy
sog wszedl

Ode mnie sog'a dostaniesz.
Sporo dobrej roboty

jeszcze dużo pracy przede mną
dzięki i odbijam panowie

do kupy wszystko