prosze o pomoc/początkujący

witam wszystkich.

mam ułożony plan ale nie wiem czy jest dobry przy robieniu masy..a raczej czy bedzie dobry bo od poniedzialku zaczynam treningi na powaznie.wiem ze to nie dobry czas na robienie masy ale do nastepnej zimy nie bede czekał. waże 70 kg i moim celem jest przynajmniej 80...podam tu moj plan i prosze,niech mi ktos powie co mam w nim zmienic.prosze sie tylko nie smiac bo dopiero zaczynam


oto moj plan:

Poniedziałek

klatka:

-wycisnkanie na poziomej,10p , 3-4s
-wyciskanie skos 10p , 3-4s
-rozpiętki,10p , 3-4s

triceps:

-sztanga zza głowy 10p, 3-4s (nie wiem jak to sie nazywa poprawnie)
-uginanie przedramion do czoła 10p,3-4s
-szwedki 10p,3-4s


Środa

plecy:

-podciaganie sie szerokim chwytem,8p, 3-4s
-wiosłowanie,10p, 3-4s
-martwy ciąg,10p, 3-4s

biceps:

-uginanie przedramion ze sztangą stojąc,10p, 3-4s
-uginanie ramion z hantlami stojąc,10p, 3-4s
-modlitewnik,10p, 3-4s

przedramie:

-uginanie nadgarstków nachwytem,10p, 4s
-j/w podchwytem,10p, 4s


Piątek

barki:

-wyciskanie sztangi zza karku,8p, 3s
-unoszenie hantli do przodu.8p, 3s
-j/w w boki,8p, 3s

kapturki:

-unoszenie barków do góry ze sztangą lub hantlami 10p, 4 s


to jest mój plan..prosze o pomoc bo chcę w końcu cos ze sobą zrobic...aaa,iprosze o rady jakie jeszcze ćwiczenia na kaptury moge wykonac bo nie wiem...

sprzęt ktory posiadam to ławeczka,sztanga prosta,łamana,hantle,drążek,wyciąg,obiciązenie chyba nie wazne ile posiadam to tyle,prosze o rady

Ja pierd*le juz inaczej nie moge!! Koles nie umiesz czytac? Mózgu nie masZ?
Jest Mnóstwo artykułow na temat FBW wiec nie zadawaj głupich pytan! Albo wogole nie korzystaj z porad jak taki Idio*a jestes.
PozdRo

pomoże ktoś czy nie??

Ankiete wypełnij!!!

1) Ankieta
2) nie ma nog czyli jednej z najwazniejszych partii

no kurnia,teraz to mnie wysmiejecie,ale co to jest ta ankieta?? aktualne dane w profilu?? i jakie ćwiczenia na nogi przy sprzecie ktory posiadam??

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Płeć : mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 70

Wzrost : 187

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : dopiero zaczynam

Uprawiane inne sporty : piłka nożna od czasu do czasu,pływanie w lecie i nie tylko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta,łamana,wyciąg,hantle,drążek,ławeczka

Dieta : narazie brak

Przeciwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : nie zażywam żadnych



dzieki mnml tak to ma wyglądać??

sory za te glupie pytania,ale ja naprawde chce cos z sobą zrobic ale potrzebna mi Wasza pomoc....jak mam sie "rozkręcić" z tym sportem skoro nie wiem co i jak.nie wiem jak ułozyc swoją diete,..wiem wiem,poczytaj w dziale odżywianie ale nic z tego nie rozumiem...plan tez mam zapewne zły ale dlatego tu pisze,bo forum chyba od tego jest zeby sie dzielic swoim doświadczeniem...takze prosze pomozcie......

dobra,widze ze nie mam na co liczyc...dzieki wielkie ****a za pomoc!!!!!!!

proponowal bym jakis fbw na poczatek,a w tym twoim treningu za duzo na biceps i triceps,zrob 2cw.po3 serie i spokojnie wystarczy

no dobrze,ale powiedz mi co to jest fbw??