mam ułożony plan ale nie wiem czy jest dobry przy robieniu masy..a raczej czy bedzie dobry bo od poniedzialku zaczynam treningi na powaznie.wiem ze to nie dobry czas na robienie masy ale do nastepnej zimy nie bede czekał. waże 70 kg i moim celem jest przynajmniej 80...podam tu moj plan i prosze,niech mi ktos powie co mam w nim zmienic.prosze sie tylko nie smiac bo dopiero zaczynam
oto moj plan:
Poniedziałek
klatka:
-wycisnkanie na poziomej,10p , 3-4s
-wyciskanie skos 10p , 3-4s
-rozpiętki,10p , 3-4s
triceps:
-sztanga zza głowy 10p, 3-4s (nie wiem jak to sie nazywa poprawnie)
-uginanie przedramion do czoła 10p,3-4s
-szwedki 10p,3-4s
Środa
plecy:
-podciaganie sie szerokim chwytem,8p, 3-4s
-wiosłowanie,10p, 3-4s
-martwy ciąg,10p, 3-4s
biceps:
-uginanie przedramion ze sztangą stojąc,10p, 3-4s
-uginanie ramion z hantlami stojąc,10p, 3-4s
-modlitewnik,10p, 3-4s
przedramie:
-uginanie nadgarstków nachwytem,10p, 4s
-j/w podchwytem,10p, 4s
Piątek
barki:
-wyciskanie sztangi zza karku,8p, 3s
-unoszenie hantli do przodu.8p, 3s
-j/w w boki,8p, 3s
kapturki:
-unoszenie barków do góry ze sztangą lub hantlami 10p, 4 s
to jest mój plan..prosze o pomoc bo chcę w końcu cos ze sobą zrobic...aaa,iprosze o rady jakie jeszcze ćwiczenia na kaptury moge wykonac bo nie wiem...
sprzęt ktory posiadam to ławeczka,sztanga prosta,łamana,hantle,drążek,wyciąg,obiciązenie chyba nie wazne ile posiadam to tyle,prosze o rady