Plan treningu dla osób sredniozaawansowanych

Jeszcze jedna sprawa. Ze względu na uraz dłoni (przykurcz dupuytrena) zdecydowanie odpadają u mnie ćwiczenia na drążku. Czy mogę wykonywać jakieś ćwiczenia zastępcze w miejsce:
1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 3 x Max
1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x ??

Może jeżeli chodzi o grzbiet to jakieś ćwiczenia z ekspanderem?

Zmieniony przez - kraak w dniu 2009-03-19 19:24:27

pablolewy - dziękuję ja po prostu kocham kulturystykę.
kraak - zapoznalem się z Twoim schorzeniem i nie wiem w jakim stopniu masz zaatakowane dłonie. Jeśli możesz chwytać inne urządzenia treningowe (ekspander) to wydaje mi się, że na drążku też dasz radę ćwiczyć. Moze będzie to znacznie łatwiejsze po zakupie haków treningowych? Dostępne w naszym sklepie. Wystarczy, że po ich założeniu dasz radę zacisnąć kciuk i 2-3 palce dłoni, a chwyt będzie wystarczająco mocny.

Jeśli mimo wszystko drążek się nie sprawdzi pozostaje Ci wykonywanie spięć brzucha leżąc i unoszenia nóg leżąc na podłodze. Do treningu grzbietu wszelkiego rodzaju rozciągania ekspandera, wyprosty tułowia leżąc płasko na brzuchu (supermany), ew. babka w dogodnym obciążeniem.

Na siłę mógłbym na drążku, zresztą kiedyś próbowałem. Podczas samego ćwiczenia nie przeszkadzało, ale kiedy już skończyłem to przez kilka minut czułem dość mocny ból i na dłuższą metę nie wyobrażam sobie tego. Próbowałem też zwisać na samych palcach, ale wtedy to bardziej walczę, żeby się utrzymać. Przy ekspanderze, hantlach też robię wszystko, aby ucisk na chore miejsce był jak najmniejszy, chociaż zwłaszcza z hantlami nieraz jest problem, ale póki co jakoś próbuję.
Jeszcze w miejsce podciągania na drążku (mięśnie dwugłowe) wprowadziłem uginanie przedramion z hantlami, zobaczymy co z tego wyjdzie.
Bardzo dziękuję za odpowiedź.

Niestety nie mam wiedzy w zakresie Twojej choroby, ani nie mam kompetencji w doradzaniu osobom które prawdopodobnie potrzebują konsultacji ze specjalistami.
Myślę, że musisz skonsultować chęć ćwiczenia z lekarzem i/lub rehabilitantem (jeśli chodzisz na zabiegi).
Osobiście nie potrafię Ci bardziej pomóc oprócz tych luźnych sugestii.

Nie chodzę na zabiegi, byłem u ortopedy i powiedział, że ta chorobę jedynie operacyjnie wyleczyć, ale spowoduje to jakieś wykrzywienie palca, więc wolę sobie odpuścić...
Nie oczekiwałem porad w tym zakresie, chodziło mi tylko o ćwiczenia zastępcze. Jeszcze raz dziękuję:)

mam pytanie :d mam 13 lat jestem w 2 tygodzniu treningu mawashiego dla poczatkujacych i mam pytanie czy jesli skoncze trening dla poczatkujacych mawashiego bede mógl rozpocząc trening dla średniozaawansowanych?? prosze o odp:D

Zmieniony przez - deam189 w dniu 2009-03-25 20:56:33

tak

ok,dziekuje za odp:D

Zmieniony przez - deam189 w dniu 2009-03-26 15:25:45

proszę bardzo

a czy mógłbym zacząć ćwiczyć tym treningiem choć jescze nie skończyłem obwodowego dla początkujących??? to dlatego, że w obwodówce ćwiczenia są dla mnie już za proste i nudne a ćwiczę nimi dopiero 2 miechy (plan przewiduje 5) i moja siła naprawdę się zwiększyła, przyrosty mniej. I dodam jeszcze, że wczęśniej miałem doświadczenia siłowe. A jeśli o nogi chodzi to mam bardzo mocne, ponieważ gram w klubie sportowym w piłkę nożną i oprócz tego 3 razy w tyg. wf, basen. więc nogi to raczej by wytrzymały te ćwiczenia, a górne partie to właśnie kiedyś ćwiczyłem dużo.
Gdybym na przykład robił dłuższe przerwy między ćwiczeniami lub mniej serii/powtórzeń/mniejsze obciążenia to mógłbym od następnego tygodnia zacząć???