problem z planem

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- unoszenie tułowia z opadu 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
Tricepsy:
- wyciskanie hantla zza głowy 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s
- Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s

Wziąłem plan z tematu z linka i trochę go zmodyfikowałem, wywaliłem MC i Przysiady.
Może być taki ?

Dzieki za porady łapaj SOG'a chyba, że nie wejdzie :(

I czy nie lepiej by dać po 12 serii na duże i po 9 na małe partie?


Zmieniony przez - Bencyk w dniu 2009-03-25 20:38:24

Hej, co do planu, który teraz dałeś:
W A: ok
W B:
Barki: podciąganie sztangi do brody (jeżli możesz to robić -zapytaj lekarza, jak nie możesz zostaw jak jest)
Nogi:
Wypychanie ciężaru na suwnicy to robisz na maszynie jak w atlasie:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#7 ?? - jeżeli tak to ok, unikaj tradycyjnych przysiadów na suwnicy
Triceps: daj wyciskanie wąsko na ławce prostej, albo jeszcze raz pompki na poręczach.
Co do liczby serii itd. - moim zdaniem powinno wystarczyć tak jak jest.
Teraz co od samych ćwiczeń - skonsultuj z lekarzem (najlepiej sportowym) i/lub fizjoterapeutą - ich opinia powinna być wiążąca. Tak samo, jeśli odczuwasz ból przy jakimś ćwiczeni, to pisz i trzeba je zamienić. No i bierz się za korekcje Ja niestety lekkie skrzywienie olałem, teraz mam duże i się męczę - nie powtarzaj moich błędów
Pozdro

Ok to zamienie wyciskanie hantla na pompki na poręczach resztę zostawię jak jest :)

Co do wypychania to tak robie na maszynie A raczej będę robił bo nóg wcześniej nie ćwiczyłem

Co do lekarza to dawno już u niego nie byłem, ale swego czasu mówił, że w przyszłości niema żadnych przeciwwskazań jeśli chodzi o chodzenie na siłownie. Wezmę się też troche za korekcje choćby po to żeby mocno już tej wady nie pogłębić mam zestaw ćwiczeń korekcyjnych do robienia w domu i mam zamiar zacząć machać regularnie bo ostatnio troche była olewka na to ;/

Dzieki wielkie jeszcze raz za pomoc SOG poszedł ciekawe jakie beda efekty teraz do końca tygodnia regeneracja a od pon ciezka praca

Dobra, ostatnia sprawa - zamiast pompek w B daj jednak wyciskanie wąsko - obydwa ćwiczenia angażują wszystkie głowy tricepsów (w przeciwieństwie do hantelka), ale pompki 3x tydzień może być za ciężko.
Pozdro

Ok. Tylko wyjaśnij mi na czym polega to wyciskanie wąsko bo w atlasie tego niestety nie znalazłem :(

tutaj masz opis:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t12
ręce prowadzisz po bokach, zamiast pod gryfem (jak w klasycznym)
CO do rozmieszczenia - chwyt najlepiej na szerokości barków, ew. węższy - chociaż to zależy - sam musisz wyczuć kiedy najmocniej pracują tricepsy.