odchudzanie a silownia prosze o pomoc

zarejestrowalam sie na tym forum poniewaz sadze ze to jedyne miejsce gdzie ktos mi moze pomoc.
Sprawa wyglada nastepujaco.Mam 35 lati od zeszlego tygodnia zaczelam chodzic na silownie.Pierwsze dni to 40 minutowe polaczenie biezni i cwiczen rozgrzewajacych i rozciagajacych.od trzech dni to juz sa sesje 2 godzinne np. po 45min. pilates i spiningu i jescze bieznia.To tak w skrocie.
Od dwoch lat z przerwami jestem na diecie niskoweglowodanowej (schudlam juz 32 kilo) ale odkad zaczelam cwiczyc waga stoi w miejscu a nawet podskakuje o 100 -200 gram.Nastepnie "zatrzymala" chyba mi sie przemiana materii ...mam okropne problemy z ... no wiecie czym.I na koniec jescze to ze przez pierwsze trzy dni zero zakwasow, dopiero odkad robie sesje 2 godzinne nie moge rano wstac z lozka (NOGI!!!), pytalam sie trenera i mi odpowiedzial ze to wszystko jest normalne a co do zakwasow to musze dalej cwiczyc bez dnia odpoczynku.Szczerze mowiac nie wyobrazam sobie dzisiejszego treningu.W z wiazku z powyzszym mam takie oto pytania:
1.Silownia - 5 razy w tyg., po 2 godz. - jakich powinnam sie spodziewac rezultatow?
2.Przemiana materii....co robic????i czy to jest zwiazane z cwiczeniami?
3.Spadek wagi, a raczej jego brak!!!!????
4.Zakwasy.jaka jest jakas metoda na pozbycie sie ich?
5.Czy moja dieta jest odpowiednia ??

Z gory BARDZO dziekuje za odpowiedzi, nie wiecie jak bardzo to dla mnie jest wazne.Z ochota chodze na cwiczenia i nie chce stracic tych checi.POMOZCIE
pozdr.

dziekuje, koncze prace i ide do domu. Jutro jeszcze wam glowe pozawracam a w sobote sprobuje ustalic sobie nowa diete i przesle Wam do weryfikacji,
milego popoludnia

1. Przetrenowania
2. Tak, ćwiczenia siłowe podnoszą tempo przemiany materii.
3. Adaptacja. A jeśli masz problem z... no wiemy z czym to znaczy, że źle jesz.
4. To zależy. Dla mnie zakwasy to sama przyjemność
5. Patrz punkt 3.

Nie sugeruj się wagą a %bf. Waga, bmi to dla nie ćwiczących. O tym jak mierzyć %bf znajdziesz na forum. Są metody domowe, a w dużych miastach można to zrobić profesjonalnie w jakimś fitness clubie za niewielką opłatą.

Pamiętaj, że co za dużo to nie zdrowo. Lepiej zrobić 3 odpowiednie treningi, imo FBW, aniżeli 5. Mięśnie rosną jak odpoczywają. Dobra sesja treningowa FBW + Cardio potrafi nakręcić metabolizm na 36h od treningu tak więc wystarczą 3 razy.

Problemy z !@#!!#@ to sprawa złego odżywiania. Zazwyczaj pomaga zwiększenie błonnika pokarmowego, który znajduje się m.in w nasionach, warzywach i otrębach.

Dzieki za odpowiedz.Najbardziej czego sie wlasnie obawiam to przetrenowania.Ale boje sie ze jak opuszcze jeden dzien to na nastepny zabraknie mi sil.Jednak najdziwniejsze jest to ze nie chudne a przy tej diecie ktora stosuje bez trenowania chudne ok 0.5-1 kg. tyg. nie rozumiem.jesli to adaptacja org tak jak piszesz to ile trwa??
pozdr

Zdecydowanie za dużo bieganiny, a za mało konkretów. Organizm musi odpoczywać, bo inaczej się wykończy. I przy ciężkich treningach musi dobrze się odżywiać.

Wrzuć swoją dietę

ponowne dzieki za odp.
Co do diety to generalnie trzymam sie powyzszych zasad:
weglowodany staram sie ograniczac do 20 g dziennie
zero:ziemniakow, makaronow, ryzu i bardzo malo przetworow mlecznych, z owocami rowniez nie mozna przesadzac max. 2 szt. dziennie
duzo:warzyw -salata-(chyba jadalam ja ze wszystkich mozliwych kombinacjach:), pieczarki, szparagi zielone, fasolka szparagowa,pomidory,itd. duzo wody niegazowanaej (min 2.5 L), jajek, sery zolte
drob, wieprzownia, ryby wszytko na parze lub na grillu
moj np. wczorajszy jadlospis:
7.30 - 2 kromki chleba pelnoziarnistego z serem zoltym bez masla, herbata 0.5 lyz cukru

10.00 3 truskawki

12.30 kanapka z chlebem razowym z lososiem, salata, serekiem Filadelfia, bez masla

17.00 grilowany tunczyk (100 g.) z salata
17.30 kawalek arbuza

i na tym koniec

a od 19.30 do 21.30 katunek na silowni.:)

Dieta to katastrofa, cud, że jeszcze żyjesz A 2-godzinny trening aerobowy to też nieporozumienie, nic dziwnego, że nie chudniesz. Na początku odchudzania działa cokolwiek, jak się wcześniej nic nie robiło i tak było u ciebie. Teraz to masz zrujnowany metabolizm, ale to da się naprawić, tylko musisz wszystko totalnie zreformować i zacząć od początku.

Przede wszystkim dobra dieta, po tej głodówce to z bilansem zerowym. Do tego trening siłowy - chodzisz na siłownię, to fajnie, ale źle, że skupiasz się tylko na cardio i to w takiej ilości. Wystarczy 3x w tygodniu 30-40 min treningu siłowego, i potem 30 minut aerobów. Wszystko.

Dieta bardzo, ale to bardzo kuleje

Można by wymieniać błędy, ale nie ma się co zagłębiać, gdy podstaw nie ma.
Znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne?
Przyjęłaś jakiś rozkład makroskładników (poza węglami)?
Jaki masz poziom tłuszczu i jak długo już jesteś na diecie (z przerwami, czy bez)?

Czeka Cię dużo czytania. Przeglądnij sobie posty podwieszone w tym dziale i w dziale Odżywianie. Przede wszystkim o zapotrzebowaniu kalorycznym i podstawach żywienia.
Zdrowie to podstawa!

A poza tym wywalenie węglowodanów to nie gwarancja sukcesu. A już na pewno nie na tym poziomie.

Kaniola - napisała, że od 2 lat ta dieta...więc Do autorki - nie odchudzamy się latami, tylko krótko i na temat, jednorazowo po ok. 6 tygodni.

Jeśli rzeczywiście trzyma się tej diety od dwóch lat i te treningi... nie wiem co powiedzieć

EDIT:
Już wiem
Trzeba zupełnie zerwać ze starymi nawykami (i żywieniowymi i treningowymi), podejść do wszystkiego od początku z zupełnie innym nastawieniem i naprawić to, co się zepsuło.
Będzie dobrze
Tylko wyrzuć swój strach przed kaloriami/węglami/dniami odpoczynku/krótkimi a intensywnymi treningami.

I bardzo proszę, podaj swoje wymiary...



Zmieniony przez - kaniola w dniu 2009-03-25 12:45:57