Redukcja Endomorfik

Jestem endomorfikiem.Mam 170cm wzrostu i 65kg wagi. Moje BMR wynosi 1570kcal. Otoż mam wielkie problemmy z ulożeniem diety. Czy ktoś mogłby mi pomoc? Czytałm ze najlepiej dla endomorfika jest jesc 6-7 małych posiłkow. Czy z tych produktow mozna cos ulozyć: ser bialy chudy, platki owsiane, mleko, piers z kurczaka, tunczyk, makrela, warzywa, ryz bialy,brązowy, kasza, mleko

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 65

Wzrost: 170

Obwód klatki: 90

Obwód ramienia: 31

Obwód talii: 80

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25%

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: co 2 dzien bieżnia 30min 2x w tyg basen

Odżywianie: Staram sie jest jak najmniej weglowodanow. 2,5g bialka na kg. Jem twarogi, jajka, chude wedliny, ciemne pieczywo, ryz,kasza, warzywa, chude mieso, ryby

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tyg silowy 2x w tyg basen + aeroby

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna, dyma burn extreme, kreatyna, bialko

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

A co powiedzcie na dietkę low carb? Myśl, że to by było idealne rozwiązanie dla mnie. Ile maksymalnie powinienem spożywać ww w takiej diecie? I czym np zastąpić chleb razowy?

Coś na pewno da się wymyślić. Tylko jedna rzecz mnie zastanawia skoro chcesz szybko zbić wagę to poco łykasz KRETKE??

Jestem endomorfikiem. Mam 170cm wzrostu i 65kg wagi.
Obwód klatki : 90
Obwód ramienia : 31
Obwód talii : 80
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 37

haha ty chcesz robic redukcje z taka wagą i wymiarami ?
Choc nie wiem jak wygladasz, to jesli nie klamiesz i podales prawdziwe wymiary to twój problem nie leży w tym, że masz za dużo tłuszczu tylko za mało MIĘŚNI !
Zrob z 15kg masy miesniowej.
Redukcja mozesz sobie tylko zaszkodzic, chyba ze startujesz do Mr. Oświecim

sew300, zasada na tym forum jest taka: nie wiesz - nie doradzaj. Kreta jest bardzo dobrym antykatabolikiem. Wiesz lub nie wiesz, na wszelki wypadek Ci wyjaśnię, że mięśnie na redukcji są potrzebne więc łykanie kreatyny jest rozsądne.

aha. Mlody skoro tak mowisz to troche mnie pocieszyles. Ale tluszcz tez jest bo zarysy kaloryfera sa ale tlusz je przyslania. Drugi podbrodek zaczyna sie tworzyc. Gdzies czy talem ze grupa krwi tez wplywa na diete ale nie wiem czy to prawda. Mam gr krwi 0. A apropos miesni to cholernie ciezko jest mi powiekszyc bo od 3miesiecy cwicze hantlem i na wioślarzu wiec powinny sie troszke rozwinac co nie. Od kwietnia mam karnet na silke wiec troszke popracuje nad miesniami. A co do diety to ktosby mogl mi pomoc?

Wklej swoje zdjęcia, to pozwoli ocenić czego Ci potrzeba. Ale też myslę że potrzebujesz masy mięśniowej, przy tej wadze redukcja jest niepotrzebna.

A o to zdjecia. Redukcja by się przydala no chyba, że jak wyćwicze to ebdzie lepiej.

cos nie wyszlo dam same linki.
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/fd2fab69881a5ec6.html 
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/e93bab2074ac99a3.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/385d7afcb2162b9b.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/6befe28eb5df5712.html 

Za sucho jest. Z taką masą mięśniową nie zrobisz dobrej redukcji.

masuj na redukcje przyjdzie czas za 2 lata lub później

kto Ci powiedział że jesteś endo?

daleko Ci to typowego endomorfika, pracuj nad masą mięśniową, ustal dietę na 0 i zacznij FBW