Ocena/korekta treningu na mase.

Witam, ostatnio zmodyfikowałem swój trening. Bardzo proszę o ocenę i ewentualną korektę. Ćwiczę już ok. 1,5 roku. Mam 178cm wzrostu, 80kg wagi. A trening przedstawia się tak:

PONIEDZIAŁEK

Klatka:
- wyciskanie sztangi na skośnej ławce (głową do góry) - 5 serii, 12,10,8,6,4 powtórzeń,
- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 5 serii, 6-8 powtórzeń,
- rozpiętki na maszynie „butterfly" - 4 serie, 8-10 powtórzeń,
Biceps:
- sztangielki stojąc - 3 serie po 12-15 powtórzeń
- sztanga na modlitewniku - 3 serie po 12-15 powtórzeń
Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem siedząc - 4serie, 15-18 powtórzeń,
- uginanie nadgarstków nachwytem siedząc- 4 serie, 15-18 powtórzeń,


ŚRODA

Barki:
- wyciskanie sztangi w siadzie - 4 serie, 10-12 powtórzeń,
- wyciskanie sztangielek w siadzie - 4 serie, 8-12 powtórzeń,
- wznosy przodem sztangielek na przemian w siadzie - 4 serie, 10-12 powtórzeń,
- jednostronne wznosy bokiem w górę na wyciągu - 4 serie, 12-15 powtórzeń,
Nogi:
- wyciskanie nogami na maszynie 4 serie, 10 powtórzeń,
- prostowanie ud na maszynie 4 serie, 10 powtórzeń,
- zginanie ud na maszynie 4 serie, 10 powtórzeń,
- wspięcia na jednej nodze stojąc 3 serie, 15 powtórzeń,
- wspięcia na palcach 3 serie, 15 powtórzeń,

PIĄTEK

Plecy:
- podciąganie na drążku podchwytem - 4 serie, 8-10 powtórzeń,
- ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie - 4 serie, 10-12 powtórzeń,
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku - 4 serie, 10-12 powtórzeń
- przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego do brzucha 4 serie, 10 powtórzeń.
Triceps:
- pompki na poręczach- 4 serie, 8-10 powtórzeń,
- francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc - 3 serie, 8-10 powtórzeń,
- wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 3 serie - 8-10 powtórzeń.

Dodatkowo biegam 3 razy w tygodniu po ok 40-60 min. Jeżeli chodzi o brzuch to jestem w trakcie a6w. Dieta też jakaś jest.

Z góry dziękuję za pomoc.

Trening dobry tylko ja bym bral do tego przynajmniej 4 tabletkiu kreatyny na mase. Pij duzo wody i unikaj cukrow!!

ps jak sie wpisuje wymiary w profilu? bo nie wpisalem

Alien na gorze masz zakładke Profil i gdy na nia najedziesz wyswietla sie "edytuj profil"

dzieki juz wpisalem

może ktoś mi bardziej doradzi czy trening jest w porządku?

odświeżam wątek