redukcja czy masa ??

moje treningi :
Poniedziałek siłownia na początek rozgrzewka rowerek 10 min na maxa później wioślarz 10 min na maxa potem trening siłowy tzn. jakieś cwiczenia na barki,bicepsy, tricepsy, brzuch, plecy ,klatka

wtorek cwiczenia aerobowe 12x 100 metrowe sprinty później basen 1,5 godziny (mocny wycisk) czasami sauna jeszcze do tego

środa siłownia rozgrzewka taka jak w poniedziałek cwiczenia na nogi i brzuch

czwartek 14x100 metrowe sprinty później basen 1,5 godziny (mocny wycisk) czasami sauna jeszcze do tego

piątek siłownia tak jak w poniedziałek

sobota 16x100 metrowe sprinty później basen 1,5 godziny (mocny wycisk) czasami sauna jeszcze do tego

niedziela wolne ewentualnie sauna



obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ] ]

Wiek: 17 lat

Waga: 72 kg

Wzrost: 180 cm

Cel cyklu: redukcja i przyrost masy mięśniowej ??

stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna, białko, CLA, l-glutamina

Uprawiane inne sporty: bieganie, basen, siłownia

stosowane wcześniej spalacze : CLA

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: kreatyna, białko, CLA, l-glutamina

ilość dni wolnych od kreatyny: 60

przewidziane finanse na cykl: nie ma szczególnych ale wolał bym nie przesadzać

uwagi i sugestie: głównie chciałbym spalić tłuszcz na brzuchu tzn. wyrzeźbić sobie ładny brzuch i trochę mniej tłuszczu na udach by się przydało jeśli chodzi o reszte mięśni to jeśli to możliwe też bym chciał rozbudować ;PP

Staż treningowy: 1 rok

poprzedni temat : https://www.sfd.pl/zastaw_7_suplementów-t484216-s2.html 

nie zrobisz jednoczesnie redukcji i masy
zdecyduj sie

jaki bilans w diecie, jaki rozklad wegli/bialek/tluszczy na kg masy ciala?

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-03-23 23:07:30

działające zdjęcia :

]

]

EDIT: dobra powiedźcie mi tylko czy mogę sobie w tej przerwie dwu tygodniowej od supli tych co teraz biore (tj. cla, glutamina, białko, kreatyna) wrzucić man scorch i omega-3 ??

Zmieniony przez - Patryq92 w dniu 2009-03-23 23:14:14

Mase jak najbardziej ;]

a co myślicie o tym żeby brać po cyklu w czasie przerwy dwu tygodniowej spalacz i omega-3 ??