Ćwiczę 4 razy w tygodniu na przemian trening A i B(Wtorek,Środa,Piątek,Niedziela)
trening A:
1 rozgrzewka ogólna
2 wszystko po 13 powt
3 dociąganie sztangi do klaty w opadzie tułowia(wiosłowanie) 2 serie
4 biceps uchwyt młotkowy 1 seria
5 biceps sztanga prosty uchwyt 1 seria
6 wycisk na ławeczce 3 serie
7 prostowanie ramienia ze sztangielka 1 seria
8 wycisk francuski 1 seria
9 wycisk sztangi z przed klaty na bary 2 serie
10 przysiady 2 serie ze sztanga po max powt
11 brzuszki 4 serie max
12 przedramię ściskanie do 5 serie po 20 powt
Trening B:
1 rozgrzewka ogólna
2 wszystko po 13 powt
3 dociąganie sztangielki w opadzie tułowia 2 serie
4 biceps sztangielka prosty uchwyt 1 seria
5 biceps sztangielka młotkowy uchwyt 1 seria
6 pompki z obciążeniem w plecaku 3 serie
7 triceps to samo co w A
8 przysiady jak w A
9 przedramię jak w A
10 Brzuch jak A
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 68
Wzrost: 183
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: kilka miesięcy treningu domowego
Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam sztangę (20kg), hantle (2x4kg), ekspander + przyrząd do ściskania mięśni przedramienia i dłoni
Dieta: brak, obliczyłem kalorie i jem na intuicje ;p
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Gainer Gain Bolic 6000 (1kg), Gainer Vital Max pro 1 5kg
Zmieniony przez - Andresh w dniu 2009-03-22 20:03:37