Dietka na mase do oceny

Oto moja dieta na 84kg wagi

80g chleba
120g chleba + 100g bułki
400g ziemniaków + 100g schab
180g makaron
80g rodzynki
120g chleb + kiełbasa-150g
120g tuńczyk + 80g chleb
OSTROWIA 90g (oczywiście rozłożona w ciągu dnia)

dieta fatalna poczytaj posty podwieszone!!

Dieta to to nie jest nie masz pojęcia jak ułożyć dietę. Ja Ci tylko powiem, że zmień ten chleb na ryż/makaron czy coś ew. na grahamki albo ciemny chleb i co to jest 150g kiełbasy ? Pod Wawelska.. n/c -.-

ale zapotrzebowanie na białko wegle i kcal mi wychodzi

zapotrzebowanie moze i wychodzi

ale trzeba rozrozniac rodzaje BTW

wez napisz jak wygladaj te twoje posilki!!

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-22 17:46:20

Dokładnie tak jak napisalem tylko do wszystkiego cos tam do smaku zawsze dodaje

jessz sam chleb,makaron,rodzyny to posilek??nie odstawiaj dziadostwa tylko rozpisz jak wygladaja posilki,rozpisz gdzie trening!!

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-22 19:03:28

jak chleb to masło i szynka albo ser.
rodzykni to sobie przegryzam caly dzien w domu
do makaronu jakas zupe zawsze zrobie
trenuje 3 razy w tyg.
pon-klata
środa-najszersze i biceps
piątek-triceps i barki
w ten spsób jem i trenuje jakis rok i jak na razie 13 kg mi sie przybralo, oczywiscie same miesnie.

Tyle ze wczesniej zamiast baiłka mialem Gainery.
Pierwszy Vitalmax Whey PRO Gainer 2 - 10KG
drugi Mega Mass 4000 - 7kg
i niedawno skonczylem cykl na kreatynie vitalmaxa

faszerujesz sie samymi prochami, a dieta kuleje.. niedobrze, niedobrze..