Dieta dla poczatkujacego - Prosze o poprawe:P

a wiec tak. Mam 16 lat, 186 cm wzrostu i tylko 65 kg wagi. Dieta jak widac ma byc na mase :P Trenuje 4 razy w tygodniu.
Obliczylem ze potrzebuje min. 130g B/ 140g WW/ 122g T
o to co ulepiłem:

I Sniadanie
musli z rodzynkami 100g
Mleko 250 ml
Jogurt truskawkowy 400g
Orzechy Wł. 50g

38,55g B/ 61,3 T/ 119,7 WW/ 1184.7 kcal

II
4 kromki chleba razowego 100g
szynka
ser gouda
sałata

45,6 B/ 26,9 T/ 48,8WW/ 619,7 kcal

III przed treningiem
Ryż 100g
Udko 100g
Kalafior 100g
Oliwa z oliwek 5g

18,8 B/ 12,3 T/ 78,2 WW/ 498,7 kcal

IV po treningu
Banan 250g
Sok z czarnej porzeczki 250ml

3,25 B/ 1 T/ 86 WW/ 366 kcal

V
250g twarog chudy
Jogurt naturalny 100ml
miod 10g

53,8 B/ 3,25 T/ 23,2 WW/ 337,25 kcal

w sumie to jest
160g Białka
104,75g Tłuszczy
355,9 Weglowodanów
3006,35 Kcal

Czy to nie przeszkadza ze przekroczyłem minimalna wartosc?
Prosze o korekte :P

Pozdrawiam

Od dzis bede jajecznice domowa mojej babci jadl :P <mniam>
Moze i tak ze od tego twardego zółtka :> Chociaz bialko samo tez zle szlo. Wspomnienia xD

z tymi gramami cos sie chyba pomyliles??!!

I Sniadanie
musli z rodzynkami 100g
Mleko 250 ml
Jogurt truskawkowy 400g
Orzechy Wł. 50g
jogurt wywal,musli zmien na platki owsiane,mniej orzechow,mozesz dodac owoc/bakalie dodaj zrodlo bialka np.jajka

38,55g B/ 61,3 T/ 119,7 WW/ 1184.7 kcal

II
4 kromki chleba razowego 100g
szynka
ser gouda
sałata
szynka i ser out daj mieso/jaja/twarog,dodaj pestki/orzechy

45,6 B/ 26,9 T/ 48,8WW/ 619,7 kcal

III przed treningiem
Ryż 100g
Udko 100g
Kalafior 100g
Oliwa z oliwek 5g
udko zmien na piers,wiecej oliwy

18,8 B/ 12,3 T/ 78,2 WW/ 498,7 kcal

IV po treningu
Banan 250g
Sok z czarnej porzeczki 250ml
bezposrednio po treningu daj banana/sok potem posielk
a gdzie potreningowy?daj ryz z miesem/ryba

3,25 B/ 1 T/ 86 WW/ 366 kcal

V
250g twarog chudy
Jogurt naturalny 100ml
miod 10g
jogurt i miod wywal dodaj oliwy,nie przesadzaj nie wazysz 100kg zeby jesc 250g twarogu

53,8 B/ 3,25 T/ 23,2 WW/ 337,25 kcal

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-22 13:46:23

oliwa w posiłku przedtreningowym ?

140 g WW ? Coś nie tak xD

I
owsianka 100g 11,9 B/7,2T/62,4 W
mleko 250 ml 8,25 B/8 T/12 W
orzechy 20 g 3 B/13 T/ 0,5 W
2 jajka 13 B/10 T/0,6 W

36,15 B / 38,2 T / 75,5 WW/ 790.4 kcal

II
4 kromki (nie wiem z jakim miesem) 5,6b/1,7t/45,6w
twarog 10b/0.25t/1,75w
pestki slonecznika 7,3b/13t/5,5w

22,9/ 14.95 T/ 72.85 WW/ 517.55 kcal

III
Ryz 100g 6,7B/0,5T/76,5WW
Piers 100g 21,5B/1,3T/ 0,0 WW
kalafior 100g 1,5B/0,1T/1,6WW
Oliwa z oliwek 20g 0B/20T/0WW

29.7 B/ 21.9 T/ 78.1 WW/ 628.3 kcal

IV
Banan 250g 2,5B/0,8T/54,5WW

2,5B/ 0,8T/ 54,5WW/ 235.2 kcal

V
Makaron 10B/1,6T/75,8WW
Udko 17B/10.2T/ 0 WW

27B/ 11,8 T/ 75,8 WW/ 517.4 kcal

VI
200g twarog 19.8 B/0,5T/3,5WW
Oliwa z oliwek 20g 0B/20T/0.1 WW

19.8 B/ 20.5 T/ 3.6 WW/ 278.1 kcal

W sumie:

Białko 138.05g
Tłuszcz 108.15g
Weglowodany 360g (mozliwe?)
kcal 2966

cos mi nie pasuje :<

Jakbys zmniejszyl ilosc tluszczy do 1g/kg czyli 65g i obcieta kalorycznosc zamienil na ilosc wegli (wiedzac,ze 1g tluszczy to 9 a wegli 4kcal) mialbys prawie 300g wegli w diecie

Wyszloby podobnie do tego co masz ulozone w diecie.Jesli sie latwo nie zatluszczasz lepiej wlasnie dorzucic wiecej wegli

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2009-03-22 15:26:12

no własnie ze wogole nie moge przytyc :P
A co bys proponował(-a) zmienic?

daj do kanapki np.jajka na twardo,po treningu daj piers z indyka/kuraka/chuda rybe

daj sobie takie BTW

B-2,3g
T-1,3g
W-5,5g

gdyby masa stala zwiekszaj fat i ew.wegle

jeszcze jedno pytanie:
a wiec. W Wigilije (nie ta co teraz byla tylko rok wczesniej) przejadly mi sie jajka na twardo. Nastepnego dnia mialem problemy z zoladkiem. Nie jadlem do dzis. Na sniadanie zrobilem 2 jajka na twardo. Nie skonczylem jednego i juz zaczynaly mi sie odruchy wymiotne. Czy moge robic sobie normalnie jajecznice z 2 jajek?

No a czemu nie ? pewnie że możesz

Warto miec jajka w diecie,ale jak ich nie lubisz to sa inne zamienniki.Jak tylko tych na twardo nie lubisz a jajecznice juz tak to nawet to jest lepszy sposob obrobki.Moze jest Ci niedobrze przy twardym zoltku,wiec na miekko tez mozesz sprobowac:P
Z jajek omlety mozna tez robic.