Szacuny
0
Napisanych postów
168
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1274
dzięki wezme pod uwage twoje porady i sie zastosuje chcociaż chyba z tego co widze po sobie to pasują serie z taka częstotliwością ale sprawdze też twoją opcje teraz i potem jak bede jechał z robieniem siły do wyskoku.......
Szacuny
77
Napisanych postów
2284
Wiek
3 lata
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
62218
Jest to przysiad na jednej nodze,druga oparta o ławeczkę.Schodzisz do momentu,gdy udo z podudziem otworzą kąt około 90 stopni,wytrzymujesz 5 sekund i dynamiczny powrót.Pozdrawiam.
Szacuny
25
Napisanych postów
1639
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
12110
Prosta odpowiedz jest.
Na Bulgarskim to ja zeby zjadlem w swoim zyciu :)
Generalnie cale udo i posladki ze wskazaniem wiekszym na 2 glowe i posladki natomiast im blizej laweczki dasz przednia noge (im krotszy krok) tym bardziej przesuwasz obciazenie na 4-glowy uda (przod uda) a im dluzszy krok (im dalej przedni anoga z przodu) tym bardziej przesuwasz prace w strone 2 glowego i posladkow.Notabene robione w ten sposob bulgarskie masakruja po prostu te miesnie.Jedno z moich priorytetowych cwiczen na ta grupe miesni :)
Szacuny
0
Napisanych postów
168
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1274
dzięki Piorunos, o taka odzpowiedz mi chodziło.
czyli noga dalej to 2-głowe i mówisz że świtnie to męczy te mięśnie a myślisz że siłe 2-głowych natym sie zbuduje(chodzi mi o wyskok bo teraz bede robił siłe statyczną)bo wiem że podstawa wykroki,martwy ciąg ale czy bułgary sie nadają???
I nic mi wiecej nie trzeba nawet martwego.
Miesnie dolnej polowy ciala te ktore maja pracowac w martwym o wiele lepiej dojezdzam wlasnie bugarskimi a sile ogolna winduje w gore przysiadem.Zreszta nie wyobrazam sobie lepszego polaczenia szczegolnie ze bulgarski nasladuje dosc dobrze ruch ktory wystepuja prawie w kazdym sporcie bo przeceiz co bysmy nie robili to sie poruszamy naprzemiennie na 1 nodze :)
Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2009-03-22 13:58:49
Szacuny
25
Napisanych postów
1639
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
12110
Zreszta sam zobaczysz jak dojdziesz do momentu ze po przysiadach bedziesz w stanie zrobic serie bulgarskich ze sztagielkami 2x20 kg to bedzie taki power w 1 nodze ze hoho.
Szacuny
0
Napisanych postów
168
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1274
ok to już wiem...
a jak robisz serie i powtórzenia w bułgarach na etapie siły bo ja myślałem że dobrze bedzie:
3*5-7 z hantlami oczywiście i noga dalej żeby szło na 2-głowe bardziej
już troche siedze w wyskoku i robiłem różne rzeczy ale ostatnio siła statyczna(6 tyg) dynamika siłowa(5tyg) teraz 2 tyg regeneracja i niedługo ruszam znowu z siła
co myślisz o tym planie co podałem(to mój własny)?????????
Szacuny
25
Napisanych postów
1639
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
12110
Plan ktory tam przedstawile nie jest zly :)
Dobor cwiczen jest trafny.Czestostliwosc 2 x na tydzien.
Wydaje sie ok.Jak dla mnie troche za duza objetosc ja preferuje plany z mniejsza objetoscia serii.
Ja bym sprawy troche jeszcze radziej uproscil i pojechal jakims prostym planem silowym 5x5.Takie treningi na mnie osobiscie dobrze dzialaja bardzo.Wlasnie postanowilem jakis czas temu dojsc do formy i jade odmiana 5x5 z przysiadem 3 razy w tygodniu i wrzucam po tym po 1 serii bulgarskich i naparwde jesli chodzi o przyrosty sily to jak narazie jest rewelacja.Tak po 2 miesiecznym takim cyklu po ok 15-20 kg w maxie do przysiadu jak narazie udaje mi sie systematycznie dokladac juz od ok. pol roku.
Ale Twoj plan nie jest zly.Ja wole tylko mniejsza objetosc a troszke wieksza czestotliwosc.