Dieta na mase do oceny

płatki owsiane :)

s.m.p.a.

alez oczywiscie jak moglem zapomniec o glownym skladniuku naszego kochanego placka,

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-20 18:34:49

nic się nie dzieje ja pamiętam

ok ... na pewno się zastosuje do wytycznych

rzucil bym wam po sogaczu ale juz nie moge

Wiec zostaje mi tylko wam podziekowac

Pozdrawiam

ok Panowie teraz przedstawię diete po przebudowie

Pare słów o mnie

Wiek - 18
waga - 98
wzrost - 189

oto dieta

1 Posiłek ( śniadanie )


- płatki owsiane 100g
- 5 jaj całych
- warzywo


Kcal- 772 B- 51 WW- 60.5 T- 37.4



2 Posiłek ( II śniadanie )

- 50g ryzu bialego
- 130g tuńczyka w sosie własnym
- 40g orzechów włoskich
- warzywa


Kcal- 579 B- 40.9 WW- 44.2 T- 25.6



3 Posiłek ( obiad )


- 100g piersi z kurczaka
- 20ml oliwy z oliwek
- warzywa


Kcal- 263.4 B- 21.5 WW- 0 T- 19.6



4 Posiłek ( przed treningowy)

- 100g makaronu durum
- 150g piersi z kurczaka
- 5g oliwy z oliwek
- warzywa




Kcal- 538.6 B- 44.4 WW- 71.1 T- 8.1



5 Posiłek ( po treningu )

- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi z kurczaka



Kcal- 470.5 B- 39.3 WW- 76.8 T- 3.8



6 Posiłek ( na noc )

- 150g twaroga półtłustego
- 20 ml oliwy z oliwek
- warzywo

Kcal- 356.4 B- 30 WW- 4.5 T- 24.3



Po dodaniu wszytkiego wyszło :

Kalorie - 1979.9
Białko - 227
Węglowodany - 257
Tłuszcze - 102.9


Na 1 KMC wychodzi :

Białko - 2.3 g
Węglowodany - 2.6
Tłuszcze - 1.05 g


Czekam na odpowiedz ,poniewaz od jutra zamierzam zastosowac ta diete w zycie


Pozdrawiam

Zmieniony przez - Pipenko w dniu 2009-03-20 20:58:32

jak dla mnie ok.tylko tam w 2posilku dlabym ryz brazowy a po treningu paraboliczny

si ale jak dla mnie za bardzo boisz się tych ww

Dieta si, mi się wydaje że ilość ww jest odpowiednia, nie jest wcale mała

Kalorie - 1979.9

domer,zaszło małe nie porozumienie

Miało być 2979.9

Pozdrawiam