Dieta a raczej jej brak

Witam, co powiecie o tej 'diecie'. Jestem szczuply mam 187/73kg i chcialbym dobic do 80-82. 3 razy w tygodniu silownia, raz pilka nozna(duzo biegania), do tego drazek, pompki, brzuszki w domu.
Dieta polegala by na tym by jesc duzo posilkow dziennie i syto, starac jesc duzo twarogodw, drobiu, warzyw, nabialu, wyeliminowac fast foody pizze itp

Oto przykladowy jadlospis

1sniadanie:
mleko+platki + tosty z wedlina, serem i warzywami
LUB jajka na surowo z miodem i mlekiem

2sniadanie
kanapki z szynka lub serem i warzywami
Marwit marchewkowy
Batonik czekoladowy

obiad
ryz/ziemniaki + filet drobioiwy/ryba + salatka z warzyw
banan

po treningu
twarog z cukrem i makaronem
ciasteczka zbozowe

podwieczorek
jogurt
kanapki z warzywami i wedlina lub serem

kolacja
jajecznica lub jajka na miekko/twardo
chlebek z maslem, pomidory, oliwa

Chodzi glownie o to ze nie mam czasu na liczenie gram i kalori, a ze wzgledu ze jestem szczuply to mysle by przedewszystkim wiecej jesc i zdrowiej

Za wszystkie wskazowki i odpowiedzi z gory dziekuje, bede wdzieczny :):) piszcie piszcie, NAPRAWDE POMOZECIE

jajka na surowo z miodem i mlekiem dobry shit

wiesz co poczytaj posty podwieszone potem wklej coś sensownego bo wszytsko do wymiany

Moze naogladal sie za duzo Rockiego

1sniadanie:
mleko+platki + tosty z wedlina, serem i warzywami
LUB jajka na surowo z miodem i mlekiem
owsiane, rodzynki, orzechy, jaja, owoc

2sniadanie
kanapki z szynka lub serem i warzywami
Marwit marchewkowy
Batonik czekoladowy
kanapki z chleba razowego, mozesz wziasc jakies bialka jaj, lub miecho, oliwa, warzywa...marwit i baton out

obiad
ryz/ziemniaki + filet drobioiwy/ryba + salatka z warzyw
banan
ryz brazowy, ryba/kurak, warzywa, mozesz kapke oliwy

po treningu
twarog z cukrem i makaronem
ciasteczka zbozowe
tutaj ryz bialy + kurak


kolacja
jajecznica lub jajka na miekko/twardo
chlebek z maslem, pomidory, oliwa

twarog poltlusty, oliwa przed snem


Zmieniony przez - Adi_16 w dniu 2009-03-21 15:58:50

A czy musi byc chleb razowy? To jest pieczywo tzw waza tak? Moze byc bulka grahamka ablo chleb ciemny? Dlaczego marwit out? Z czym najlepije jesc twarog na slodko, z makaronem? I czym moge zastepowac ryz lub drob i rybe, wiadomo zeby mi sie nie zbrzydlo heh :) i ostatnie pytanie, czy sa jakies suplematy ktore w pewnym stopniu zastpia mi czesc diety? BO ciezko mi z utrzymaniem diety non stop, wollabym pobrac jakies odzzyweczki. Pozdrawiam

chleb razowy to nie wasa/ chleb razowy lub pelnoziarnisty
jesli chodzi ci o twarog przed snem to najlepiej byloby nie mieszac z niczym, chyba ze z jakims szczypiorkiem dla smaku, jak nie lubisz no to polecam serek wiejski
ryz mozesz zastapic kaszami, makaronami durum lub pelne ziarno
do brakow w diecie jakies bialko, lub gainer, lecz pamietaj, ze nie jest to jakis super srodek, takze jak masz okazje zjesc normalny posilek to go szamaj, pozdro

Ok, teraz juz wszystko rozumiem, a tak propo makaron durum to jaki to? I co bys polecil z odzywek? Kreatynke? Gainera? Carbo? Na silce mam juz staz kilka mieiesy z przerwa od stycznia do teraz. Pozdro.

Na razie odżywki zostaw w spokoju i weź się porządnie za dietę.

własnie z mąki durum!!w Biedronce mozna tanio kupic 2,25zl/500g

narazie wez sie za porzadna miche poznaj podstawy a wtedy pomyslisz o suplach

Panowie podoba mi sie to co piszecie :D... widze ze z pomoca sfd+dobra dieta+ciezki trening bedzie ze mnie drugi pudzian hehe ;) nie no a tak na powaznie, zaczynam od poniedzialku i mam nadzieje ze chociaz do lata poprawie sylwetke, potem ciezko bede zasowal caly rok :) pozdro panowie i piszcie jakies rade dla nowego:) z gory dziekowac