Dieta cud,jem wszystko jak schudne to bedzie cud.

Witam,wyliczyłem sobie kcal itp na diete a mianowicie wyglada to tak ze potrzebuje 3000kcal,412,g wegli,225g bialka i 50g tluszczy nie wiem czy to dobrze wyliczylem dlatego pytam was o rade.waze 76 kg i mam 176 wzrostu i chcialbym nabrac troche suchej masy(bo narazie to troche tluszczyku tylko jest).diety nie mam dokladniej nie mam i raczej miec nie bede,zato zakupilem sobie bialko mrm metabolic whey,moge dokpuic jak bedzie trzeba jeszcze wegle i chcialbym sie dowiedziec jak je spozywac. moj ogolny dzien wyglada tak wstaje jem musli z mlekiem,lece do szkoly po paru lekcjach kupuje drozdzowke(tu np moglbym pic sobie bialko albo wegle) potem po szkole ide na trening,wracam na chate jem obiad,ktory najczesciej wyglada : kurczak+ryz+surówka,potem na podiweczorek jakis owoc a na kolacje tunczyka jak jest a najczesciej musli,co zmienic i jak z tym bialkiem prosze was o pomoc,z gory dzieki!

zjedz na snaidanie owsiane z mlekim,rodzynami,pestkami dyni,odzywke
do budy wez chleb razowy np. z jajkami i warzywami i pestkami dyni przed treningiem wez w pudlo np.kasze gryczana z piersia,oliwa i warzywkami po treningu wszamaj banana potem ten obiad ok. na kolacje zjedz np.tune z kasza,warzywami i oliwa a przed spaniem twarog z oliwa i git

tlusczy daj z 1,3g na KMC
wegli z 6g na KMC
bialka z 2,5g na KMC

190g bialka,456g wegli i 100g tluszczy,czyli odozywke 1 miarke z woda/mlekiem przed szkola razem z muslami(bede to pic w autobusie bo sie nie wyrobie) co do tej kanapki to nie wiem jak bedzie bo to ciezko przygotowywac cos prosteszego sie nie da? banan przed treningiem moze byc ;d,wegle moze kupic i po treningu pic i bialko 1h po treningu czy nie trza?a w dni nie treningowe to jak to bialko pic,bo jesc to samo chyba bede.

Zmieniony przez - Xellor w dniu 2009-03-20 21:18:56

Zmieniony przez - Xellor w dniu 2009-03-20 21:21:12

Zmieniony przez - Xellor w dniu 2009-03-20 21:22:15

pierwszeństwo mają zawsze zbilansowane posiłki, następnie odżywki.

humm to ja bede to bialko pare miechow meczyl jak mam 1 miarke jesc a mowili mi ze na miecha to starcza ;o

dzis nie mam naprzyklad twarogu na chacie to moge przed tym snem samym wypic sobie bialko bo wsumie dzis je kupilem i korci mnie zeby sprobowac :)

to spróbuj :D a jakie masz? Generalnie to 1-2 miarki dziennie tak,żeby w ciagu dnia spozyc odpowiednią ilość, czyli te 2,5g/kg.m.c

mrm metabolic whey https://sklep.sfd.pl/Mrm_Metabolic_Whey-opis1593.html 

czytalem ze to takie dobre w smaku a mi to ledwo przez gardlo przechodzi :PP chyba ze chodzilo ze w porownaniu do innych..
nawet se nie chce wyobrazac jak te inne smakuja ;p