Jakie odżywki? Doradźcie!

Witam, na początek napiszę coś o sobie.
Wiek: 21 lat.
Staż treningowy: 1,5 roku z przerwą.
Wzrost: 179cm
Waga: 78kg
Stosuję dietę, biegam.
Do tej pory nie brałem żadnych odżywek. Co poradzili byście na początek bo zacząłem się nad tym zastanawiać?

Z góry dzięki za odpowiedzi.

wypełnij całą ankietę, nie napisałeś w ogóle jaki jest Twój cel.

chodzi mi konkretnie o szybszy przyrost masy mięśniowej i niewielką redukcje tłuszczu. to drugie myślę, że osiągnę biegając i pływając. obecnie ćwiczę treningiem na mase 3 razy w tygodniu.

odzywki dobiera sie wedle tego co brakuje w odżywianiu.

zeby tyc w miesien potrzebujesz dodatniego bilansu w diecie, zeby palic tluszcz - ujemnego. budujac miesien - zawsze troche tluzczu wpadnie, palac tluszcz - zawsze zleci troche mięcha. moje pytanie brzmi - jaki masz bilans w diecie i jak chcesz pogodzic bilans ujemny z dodatnim?