Pomocy ! Wielka stagnacja

Ale jaki jest cel treningu z małymi obciążeniami? Jak się po nim czujesz? Jesteś zmęczony? Leje się z Ciebie? Bo założeniem treningu redukcyjnego jest palenie jak największej ilości kalorii. Potem dochodzi regeneracja i zwiększone zapotrzebowanie na energię. Jak brakuje jej w pożywieniu to jest ona pobierana z tkanki tłuszczowej. Tak to wygląda. Nie sądzę więc, by trening dzielony z małymi obciążeniami był tu dobrym rozwiązaniem. Może niedokładnie określiłeś cele? Bo mi to wygląda bardziej na trening separacyjny. Nie wiem, nie widziałem całości. W każdym razie na redukcji są dużo lepsze rozwiązania niż split z małymi ciężarami.
Właśnie chodzi o to, że nie masz wykonywac dużej ilości powtórzeń ale coś między 6-12 w zależności od grupy mięśniowej.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-19 12:57:22

Czym najlepiej podbić kcal do 3000, białkiem, WW, czy tłuszczem i po jakim czasie schodzić z zapotrzebowaniem.

Brakuje wszystkiego, wiec
B- 2.5g
T- 1g
WW- 2-2.5g
Tak bym to widzial...

Dla wygody, korzystam z rozwiązania trenera sfd. Pocę sie niemiłosiernie na treningu, robię krótsze przerwy, staram się przez cały czas mieć dosyć wysokie tętno. Naprawdę trening mój to nie spacerek jestem co raz bardziej wykończony. Co do ilości powtórzeń to zawsze mi powtarzano że redukcja to jest od 12-16 powtórzeń, ma to być trening intensywny, chyba że się coś zmieniło w zasadach to nie wiem mnie tak uczono na AWF-ie,

Budowanie włókien wolnokurczliwych - takich jakie budujesz robiąc treningi wytrzymałościowe w zakresie 12-16 powtórzeń powoduje redukcję włókien szybkokurczliwych. Więc pozbywasz się masy mięśniowej co nie jest korzystne na redukcji. To dlatego trening siłowy jest lepszy dla reduktorów niż trening wytrzymałościowy. Np bieganie z tętnem 65% hrmax redukuje oczywiście tłuszcz, ale redukuje też mięśień i obniża metabolizm. Ciężkie ćwiczenia siłowe nie spalają tłuszczu w trakcie treningu ale podnoszą metabolizm. Taka różnica

Czyli sumując:
1. Trening FBW 3 razy w tygodniu średnio po 8 powtórzeń (ilość serii ?)
2. Trening aerobowy w pozostałe dwa dni
3. Jeżeli chodzi o dietę zwiększyć zapotrzebowanie do 3000 kcal, następnie redukowac kcal-(po jakim czasie?)

1. Trening FBW 3 razy w tygodniu średnio po 8 powtórzeń (ilość serii ?)
2. Trening aerobowy w pozostałe dwa dni
3. Jeżeli chodzi o dietę zwiększyć zapotrzebowanie do 3000 kcal, następnie redukowac kcal-(po jakim czasie?)

Tak, to w skrocie wyglada. Rozpisz cos i wklej do sprawdzenia...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-19 14:08:18

Ilość kcal redukuje się jak jest brak postępów. Można też przy treningu grzebać w takich wypadkach. Sam będziesz wiedział kiedy coś zmienić.

Albo "starsi", koledzy pomoga...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-19 17:31:14

No tak, następnego starego wciniemy do treningów i diety Starszy od nas nie jest, ale dobre i 36l i podbita średnia forum